100 подтягивайний в день (1-3) подхода прямой хват по 11 раз (4-6) подхода обратный хват по 11 раз (7-8) подхода командо по 11 раз 9) подход 3-3-3 сек подтягивание 11 раз (3 секудны удержание на перекладиной, 3 секунды под перекладиной, 3 секунды обычный вис) 10-ый подход на время. Максимальное количество времени на подъем и тоже самое на опускание Пн;Ср;Пт Отдых между подходами 1,5 мин Между упр 3-4 минуты