100 подтягивайний в день
(1-3) подхода прямой хват по 11 раз
(4-6) подхода обратный хват по 11 раз
(7-8) подхода командо по 11 раз
9) подход 3-3-3 сек подтягивание 11 раз (3 секудны удержание на перекладиной, 3 секунды под перекладиной, 3 секунды обычный вис)
10-ый подход на время. Максимальное количество времени на подъем и тоже самое на опускание
Пн;Ср;Пт
Отдых между подходами 1,5 мин
Между упр 3-4 минуты
