Календарь напоминает о приближении долгожданного лета. Солнце, пляжи, открытая одежда... ты готова? Если думаешь, что не мешает взяться за себя и скорректировать питание, чтобы в июнь шагнуть уверенной в себе стройняшкой, то мы готовы тебе в этом помочь. Лови несколько рекомендаций, как организовать здоровое питание!
Начнем с количества приёмов пищи. Диетологи советуют вместо привычных нам с детства трёх целых пять: завтрак, обед, ужин и два перекуса, которые помогут уменьшить порции и не страдать от голода.
Не забывай про дефицит калорий!
Да-да, первое правило, как ни прискорбно, ограничить свой рацион. Но не стоит сразу отказывать себе во всех радостях вкусной жизни. Главное – снизить энергетическую ценность блюд. В этом тебе помогут специальные сайты, где собраны все продукты и их калорийность. Внимательно читай информацию на упаковках! Дневная норма потребления – до 2100 калорий. Организовать необходимый дефицит поможет диетолог или тематическое приложение.
Вода – источник жизни
Про питьевой режим сейчас не говорит только ленивый, и мы напомним про норму в 1,5 литра для качественного похудения. Да и кожа скажет тебе спасибо! Что касается остальных напитков, они не исключают употребления воды, но тоже могут приносить пользу. Так, зелёный чай богат антиоксидантами, помогает выводить токсины из организма, а чёрный кофе – натуральный диуретик. От сладких газировок придётся отказаться: не тратить же бесценные калории впустую?
Уже соблюдаешь эти правила? Тогда лови своё расписание!
Завтрак
Важный приём пищи, который запускает обмен веществ. Отдать предпочтение стоит белковым продуктам. Среди них яйца, сэндвич с лососем или нежирная куриная грудка. На завтрак можно припасти самое большое количество калорий, ведь ты сможешь их сжечь в течение дня.
Перекус 1
Он отвечает за контроль сахара в крови. Для первого перекуса можно выбрать орехи или греческий йогурт, а ещё белковые коктейли. У них низкая калорийность и полноценный состав с витаминами и микроэлементами – важно для тех, кто весь день на ногах и нуждается в энергии. Заодно восполнишь нехватку коллагена, полезного для волос, ногтей, кожи и суставов!
Обед
Правильный обед – это смесь белков с углеводами и минимум жиров. Продукты, насыщенные сложными углеводами, заряжают энергией и повышают работоспособность, а она падает ко второй половине дня. Поэтому не забывай про нежирное мясо и овощи в обед.
Перекус 2
Чтобы контролировать аппетит и не переедать за ужином, устрой себе питательный, богатый микроэлементами перекус. Подойдут орехи, сухофрукты, яблоки, тёмный шоколад или протеиновый батончик.
Ужин
Тут стоит быть осторожной, перед сном наедаться ни в коем случае нельзя. Ночью обмен веществ замедляется, да и пищеварительной системе стоит отдохнуть. Выбирай лёгкие овощные салаты, нежирное мясо или рыбу. Если после рабочего дня нужно восстановить силы, ужинай специальными белковыми супами! Разнообразие вкусов, а также баланс белков, жиров и углеводов тебе обеспечены.
Вот такой нехитрый рецепт стройной фигуры. Если дополнить его физическими нагрузками, то в лето ты шагнёшь неотразимой и уверенной в себе!