Всем привет!
Все люди мечтают о красивом, рельефном прессе. Не говоря уже о том, что красивый пресс имеет большое значение для предотвращения травм в нижней части спины.
Как же получить красивый пресс?
Во-первых, обычные скручивания вам не помогут, если у вас есть толстая жировая прослойка на животе.
Сначала подберите подходящую диету для уменьшения процентного содержания жира на животе.
Совет.
Добавьте в свой тренировочный процесс кардио тренировки, они помогут ускорить сжигание жира.
Итак, перейдём к упражнениям.
🔹Первое упражнение-косые скручивания.
Лягте на пол, согните колени, поместите руки за головой. Сделайте подъём туловища, пытаясь локтем руки коснуться колена.
Выполните 2 подхода по 10-20 повторений на каждую сторону.
🔹Второе упражнение-обратные скручивания.
Лягте на пол, руки за головой. Делайте подъём тела и одновременно тяните колени к груди. Старайтесь как можно медленнее выполнять упражнение.
Выполняйте 2 подхода по 25-50 повторений.
🔹Третье упражнение-ножницы.
Лягте на пол, поднимите ноги примерно на 10-20 см от пола. Начитайте махи ногами.
Следите, чтобы ноги оставались прямыми и не опускались слишком низко.
Выполняйте упражнение 1 минуту.
Важно!
Тренируйте пресс не больше, чем два раза в месяц, чтобы не травмировать мышцы пресса и спины.