- Друзья, всем привет ! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Хочу поделиться с вами собственным опытом использования двух добавок спортивного питания креатина и глютамина, которые способствуют поддержанию и улучшению физических показателей натурального атлета. Обращаю ваше внимание на то, что я рассказываю исключительно о личном опыте и не пытаюсь навязывать или тем более продавать какие либо продукты спортивного питания.
- Современный мир спорта окружен изобилием ассортимента продуктов спортивного питания. Когда новичок заходит в магазин спортивного питания, то глаза просто разбегаются от разновидностей продуктов спортивного питания. И появляется сразу же вопрос, действительно ли всё, то что продается, так необходимо натуральному атлету и уж тем более новичку.
- Начну с того, что в первую очередь нужно построить правильный режим систематических тренировок. Будь то бег или занятия с "железом", а уже после наработанной базы смотреть в каком направлении двигаться дальше и какие продукты спортивного питания нужно добавлять в свой рацион.
- Лично для себя выбрал два основных продукта спортивного питания-это креатин и глютамин, которые действительно работают эффективно на натуральных атлетах, причём если рассчитать стоимость этих продуктов во времени применения, то получается не так то и дорого.
- Начинающим атлетам, вначале желательно наработать определенные физические результаты без применения креатина и глютамина, чтобы потом было больше толка от их применения. По моему мнению самое важное на первоначальных этапах построить правильный режим питания, тренировок и отдыха. И как только вы дойдёте до определенных физических результатов можно применить эти добавки.
- Первая пищевая добавка это креатин. Основная цель по которой я применяю креатин-это получение дополнительной энергии в виде АТФ. Креатин-это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. Креатин способствует увеличению мышечной массы. Ключевое слово "способствует", но не увеличивает напрямую. Происходит это косвенным путём, благодаря увеличению высвобождаемой "энергии" во время тяжелых тренировок. Получается, что атлет принимающий креатин становится немного выносливее и сильнее, чем когда он не принимал эту добавку. В следствии увеличения выносливости и силы начинает постепенно происходить и прибавка в мышечной массе.
- В организме человека имеется от 100-140гр креатина. Креатин-это натуральное вещество, которое вырабатывается исключительно организмом, содержится в скелетных мышцах тела. Креатин играет важную роль в энергетических обменах, поэтому во время тяжелой физической нагрузки происходит его расход и составляет приблизительно 2 грамма. Поэтому для быстрого восполнения запасов креатина, существуют рекомендации по восполнению из продуктов спортивного питания, где размер порции составляет 5гр.
- Вторая добавка спортивного питания это глютамин. Глютамин это условно незаменимая аминокислота, необходимая для хорошего роста мышц и поддержания иммунной системы. Мышцы нашего тела состоят на 60 % из глютамина. Поэтому организм в первую очередь нуждается именно в этой аминокислоте при его дефиците.
- Глютамин является хорошим источником энергии на ровне с глюкозой. Поэтому желательно его смешивать с водой и принимать во время физической активности, например во время тренировок. Глютамин обладает антикатаболической активностью, подавляя секрецию кортизола. Глютамин ускоряет процессы восстановления после тяжелых физических тренировок. Я заметил, что с применением глютамина мышцы после тяжелых тренировок перестали болеть, либо болят незначительно. Креатин и глютамин обладают взаимо-потенцированием своих свойств, поэтому их желательно принимать "совместно".
- В общем друзья, креатин и глютамин-это отличные добавки для натурального атлета, которые помогут сдвинуть застой прогресса с "мертвой" точки. Но не думайте, что они обладают какими-то волшебными свойствами по набору мышечной массы и силы. Для этого нужно, как всегда выкладываться на тренировках на сто процентов.
- Креатин я употребляю постоянно по 3-5 грамм исключительно перед сном. Перерыв в приеме креатина обычно делаю через 4-5 месяцев непрерывного употребления. Глютамин можно принимать постоянно по желанию и средствам. Обычно глютамин принимаю по 5 гр перед тренировкой и 5 грамм после тренировки. Можно добавлять его в воду и пить понемногу во время тренировки.
