Счастье не приходит само по себе. Его нужно принести в свою жизнь. Натренированными ногами и руками. С гордо поднятой головой и королевской осанкой.
Физическая активность - это естественный источник гормона радости, который так необходим в непростое время. Серьезные увлечения танцами или физическими практиками, которые уже крепко проросли в вашу жизнь, не дадут вам расслабиться и упасть на ступень ниже. Но что делать, если путь в сфере преодоления себя из своей зоны комфорта только-только начат? Японцы правильно говорят, что для реализации большого плана не стоит выполнять все этапы сразу и падать от изнеможения. "Посмакуйте" идею, поборитесь с ленью и мелкими шагами начинайте привносить в свою жизнь приобщение к движению.
Всего 10 ступеней и полезные привычки станут вашим вторым "Я", заряжая вас оптимизмом, повышая в крови уровень гормонов радости и лишая бесцельного времяпрепровождения.
1. Хорошо проветривайте помещение. Особенно перед занятиями физической активностью, перед напряженной умственной работой или перед сном.
2. Не сидите долго и статично "носом в монитор", периодически вращайте головой, поворачивайте шею направо и налево, запрокиньте голову назад и затем вперед, опустите подбородок к груди, легко обхватив голову руками, стараясь растянуть шею. Не провоцируйте мигрени статикой.
3. Осанка - это хорошая привычка. Держите ее хотя бы минут 15 осознанно, все чаще и чаще вспоминая об этом полезном занятии. Встаньте у стены, подержите спину ровно и расправьте плечи. Отойдя от опоры, вы поймете, как это приятно - держать мышечный корсет в тонусе.
4. Подвигайте грудной клеткой вперед и назад, вправо и влево, повращайте круги. Подключите выпрямленные руки вперед перед собой на выдохе, округлив при этом спину, на вдохе раскройте грудную клетку и раскиньте руки в стороны. Чередуйте раскрытие с поворотом корпуса направо и налево.
5. Отличное комплексное упражнение для выносливости и статической нагрузки для мышц - планка. Только позаботьтесь о своей пояснице, не старайтесь поднимать ее или чрезмерно опускать. Тело - струнка.
6. Приседания - будь то при параллельном положении ног или смотрящих коленях в разные стороны - это классный способ укрепить ноги и ягодицы. Не отказывайте себе в этом.
7. А сколько радостей может принести ваш верный друг - стул. Отжимания от стула или разработка квадрицепсов при обратном отжимании - красота.
8. Дамы, вспомните березку, если даже она уже давно не растет под вашим окном или вы не ассоциируете себя с ней.
9. Не лишайте себя радости контрастного душа, здорового сна и полезного завтрака. Не лишайте себя радости времени для себя, сопряженного с открытием новых границ своей творческой вселенной.
10. Для каких-то практик хороша тишина, но так заряжает на весь день любимая музыка. И погромче!
Комплекс упражнений йоги для начинающих "сделает" ваше утро!
Так здорово, если в вашу жизнь впускается впоследствии осознанная физическая нагрузка. И это вдвойне здорово, если тело работает наравне с душой при этом. Если вы увлекаетесь йогой, танцами, женскими практиками, спортом, рано или поздно необратимые изменения быта, мышления и образа жизни покажут вам новую реальность и нового человека в зеркале.
Особенные изменения происходят с женщинами, которые начинают заниматься трайблом.
Если вы совсем-совсем новичок в вашем увлечении, то, придя на первые несколько тренировок, удивитесь, как так сильно и необратимо трайбл может улучшить, подкачать и преобразовать РУКИ, НОГИ, ОСАНКУ. Ведь правда, такая статическая выносливость пластичных, никогда не опускаемых и не бросамых вниз рук, украшенных массивными браслетами, дорогого стоит. Вместе с ручками, несомненно, преобразованию подвергнутся и грудные мышцы, закладывающие основу вашей осанки и разгружающие спину. Вы поймете, как это здорово наворачивать круги грудью один за другим и делать волну всем корпусом. И, наконец, всегда в находящиеся в движении и всегда следующие координации тела, наши неугомонные ноги также будут рады нагрузке и, потом, растяжке. Конечно, это вам не балет, но носочек тянуть и соблюдать эстетику, а также накачать икры вас "заставят".
25-минутная полноценная практика от дивы трайбл-фьюжн Ками Лиддл, которая также считает, что наличие движения в теле, несомненно, сохраняет в балансе и умственную активность.
Танцы - это удовольствие для всех. Новичкам, пришедшим, например, в трайбл, не требуется особая физическая подготовка – всё будет нарабатываться на занятиях. Завораживающая «змеиная» пластика движений танцовщиц достигается с помощью принципа мышечной изоляции. Вы долго будете стоять у зеркала, пытаясь совладать со слайдами головы и работать плечами, оставляя кисти на одном и том же уровне. Но усилия того стоят. Мышечная изоляция в трайбле – важный отличительный признак стиля: пока работают одни мышцы, другие остаются на месте. Поначалу это может показаться сложным, но специальные упражнения помогут вывести контроль тела на новый уровень.
Тренировки по трайблу полноценно выполняют роль общеукрепляющей физической активности. Какие виды спорта могут дополнительно принести пользу для танца (да и вообще для жизни!)? Большинство преподавателей рекомендуют параллельно заниматься йогой (часто общеизвестные комплексы даже включаются в ходе занятия), пилатесом и плаванием (даже есть замечательный реальный пример, как параллельное занятие трайблом позволило ученице лучше чувствовать группы мыщц в воде и самоанализировать свои технические ошибки пловца!). Они также оказывают укрепляющее действие на мыщцы, улучшают растяжку и помогают проработать чувство равновесия.
Чем бы вы ни занимались в своей жизни, любое ваше увлечение движением это путь в здоровье, в сохранение отличного настроения, в осознанный выбор бодрости духа и радости бытия!
