Метод Табата – интервальная четырехминутная тренировка, которая способствует снижению лишнего веса и конструированию рельефного тела. Создатель этой системы занятий – Доктор Изуми Табата (бывший тренер японской сборной по конькобежному спорту).
Данный метод пользуется большой популярностью по всему миру, как в целях подготовки профессиональных спортсменов, так и в качестве одной из обязательных программ фитнес-центров.
За неделю таких тренировок можно скинуть не менее 3 килограммов плюс к этому хорошо проработать проблемные зоны. Упражнения Табата повышают выносливость, скорость, силу, а также предотвращают потерю мышечной массы, которая чаще всего происходит при похудении.
Правила данной методики таковы: 8 подходов выполняется определенный комплекс, состоящий из 4 упражнений. На 1 упражнение дается 20 секунд, это время вы должны интенсивно выполнять упражнение без остановки, затем отдыхаем 10 секунд и приступаем к следующему упражнению.
Чтобы лучше понять данную систему тренировок, давайте перейдем к комплексу упражнений для похудения Табата!
Комплекс упражнений для похудения Табата
Вы должны применять как можно больше различных упражнений, зацикливаться на одних и тех же ни в коем случае нельзя!
Перед тренировкой не забудьте про разминку (10 минут), а в конце сделайте заминку (10 минут).
Для данной тренировки есть специальный таймер Табата, благодаря которому легко следовать по времени.
Итак, вариант 1 упражнений:
Всего должно быть 8 подходов!
Вариант 2 упражнений (Время выполнения аналогичное)
• Повторяем все заново еще 7 подходов! Вариант 3 упражнений (для продвинутых)
• Повторяем все заново еще 7 раз!
Важно: Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, лучше всего отказаться от такой нагрузки. Для начала, проконсультируйтесь со специалистом, а уже потом приступайте к тренировкам!
Бесспорно, метод Табата – эффективная тренировка, но не для всех она проста в выполнении. Не стоит отчаиваться, если сначала что-то не будет получаться, спустя время организм привыкнет, и все будет хорошо, главное не отступать и не сдаваться!
Похожие статьи
- 5 фитнес-направлений для рельефных мышц
- Самые жиросжигающие фитнес-направления
