Кальций расходуется на построение прочных костей и крепких зубов, для регуляции сердечного ритма, а также для обеспечения проводимости нервных сигналов, то есть нормальной работы нервной системы. Если кальция недостаточно в организме женщины, это, как правило, приводит к перепадам в настроении, раздражительности, тревоге и трудностями с засыпанием.
Если мы не дополучаем нужного количества кальция с питанием, то для сохранения кальциевого баланса в крови наш умный организм будет изымать кальций из костей и зубов, а это чревато остеопорозом.
Так уж в природе распределилось, что женщины чаще мужчин подвергаются риску приобрести остеопороз, поэтому нам очень важно контролировать содержание кальция в своем организме.
Есть еще одно условие, которое обязательно к исполнению: кальций в организме усвоится только при одновременном поступлении вместе с ним магния и витамина D.
Поэтому, если мы блюдо с творогом приправим свежей зеленью, добавим семена кунжута или другие по вкусу, то магний мы уже получим с питанием. А для получения витамина D погуляйте в солнечную погоду хотя бы полчасика в парке и это и будет дневная норма этого витамина.
У женщин идет дополнительный расход кальция во время беременности и кормления ребенка грудью. Поэтому в рацион питания женщины обязательно включают продукты с кальцием.
Сколько кальция в день необходимо для организма, можно посчитать, но особой необходимости в этом нет. Так как лишним он не будет в любом случае (если он поступил в натуральных продуктах).
Вспомним, какие продукты богаты кальцием?
Это практически все продукты из молока, многие крупы, листовая зелень, кабачок и тыква, фасоль и бобовые.
В последние годы все чаще можно услышать мнение специалистов и не только, что полезно есть обезжиренные молочные продукты. Но в обезжиренные продукты добавлен сахар. И если выбирать между вредом натуральных жиров и белым сахаром, то все-таки выбор следует сделать в пользу натуральности.