Осанка - это фундамент тела, то, что всегда поддержит, именно с позвоночника начинается движение. Необходимо поддерживать свой позвоночник в правильном положении, чтобы сделать весомый вклад в своё самочувствие, здоровье и красоту.
Нет смысла ждать мифического понедельника и идеальных условий для того, чтобы желанное сделать реальным.
Мы хотим поделиться с вами действенными и простыми упражнениями, которые придадут подвижность и силу мышцам вдоль позвоночника:
1. Планка
Одним из самых эффективных упражнений для построения осанки является планка (на локтях или на кистях рук, важна правильная техника: необходимо держать прямое положение тела прессом, взгляд перед собой обязательно! Вперед перед собой, не в пол, грудью нужно тянуться к полу, макушкой - к потолку.
2. “Супермэн”
Такое одновременно простое и сложное упражнение.
Самый простой вариант: ложимся на живот и давим областью на 2 см ниже пупка (нижней частью пресса) в пол, руки и ноги немного приподнимая над полом, взгляд прямо (!) и держим. Как и в предыдущем упражнении грудью тянитесь к полу, затылком - к потолку. Чувствуете вытяжение спины? Отлично! Задерживаться в этом положении стоит до тех пор пока чувствуете вытяжение, заканчивайте при сильном напряжении мышц. Это упражнение можно усложнить движением рук вверх-вниз небольшой амплитуды.
Очень эффективно делать “супермена” сетом с v-образным скручиванием, как на картинке (ноги можно согнуть, если не получается с прямыми и не поднимать так высоко), задерживаясь в этом положении. И снова “Супермэн”. Вы только попробуйте! Поясница скажет вам спасибо и пресс станет крепче, если делать эти упражнения регулярно.
3. “Березка”
Упражнение поможет раскрыть грудной отдел позвоночника и расслабить трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на 5 минут и более. В этом положение мышцы вдоль шейных отделов позвоночника будут вытягиваться, мышцы-стабилизаторы корпуса - работать. Спину держите прямо с помощью мышц пресса без поясничного прогиба (который часто бывает у женщин выше анатомического, нижняя часть поясницы при этом зажата, что ведет к напряжению двигательных мышц и ослаблению внутренних), грудью тянитесь по диагонали, раскрывая грудной отдел позвоночника, по направлению к голове и к потолку.
Это упражнение отлично взбодрит с утра и избавит от напряжения в уме и в теле перед сном.
Упражнения вносят вклад в формирование красивой осанки, а самоконтроль поможет привыкнуть держать спину правильно. Сначала будет непривычно, со временем мышцы окрепнут и корпус будет все меньше уставать, а тренировки будут приносить меньше боли и больше пользы, все как мы любим!
Подумайте о том как вы сидите. Если коротко, то постарайтесь не опираться спиной на удобное кресло, а приучать себя сидеть, не облокачиваясь на спинку кресла, обе стопы на полу. Каждые 30 минут вставать со стула. Конечно не всегда удается уделить должное внимание тому как сидим, но начните с наблюдения за собой, за тем как вы сидите, как ходите, стоите, делаете упражнения и что чувствуете в своем теле при этом. Ни в коем случае не сидите нога на ногу!
Отличным дополнением к упражнениям и самоконтролю будет массаж.
Мы же знаем, что в комплексе результат всегда лучше!
Статью подготовила Марина Дворникова