Через несколько месяцев лето, и надеясь, что вся история с вирусом закончится в скором времени, но надо быть готовым к лету. Совет как подготовить своё тело к летнему отдыху.
Займитесь спортом. Начните 2-3 раза в неделю ходить в спортзал и выполняйте упражнения с тренером. Так же можно заниматься спортом дома самостоятельно. Примером занятий может стать вот такие упражнения:
- Разминка
Разомнём для начала ноги, десять раз поверните каждую стопу по часовой стрелке и обратно, выполняйте упражнение качественно, ведь нам нужен результат.
Сложите стопы вместе, дальше, чуток присядьте, положите руки на колени и начинайте вращать ими по часовой стрелке, а затем против нее. Следующее упражнение, поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс и вращайте бедрами по часовой стрелке, а затем — против.Подвигайте плечами вперед и назад.Выполните наклоны в бок (по десять раз в каждую сторону), вытянув вверх руку.Несколько раз наклоните голову вперед и назад. Круговые вращения делать не рекомендуется.
- Основные упражнения (делать их нужно по 15-20 раз)
Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки за шеей, локти разведены в сторону. Плавно поднимите верхнюю часть туловища. Следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу. На одну минуту задерживаясь в верхней точке, медленно переходите в исходное положение.
Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямлены. Поднимите ноги до 45 градусов и опустите вниз, не касаясь пола.Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки на затылке, локти разведены в стороны. Напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги и верхнюю часть туловища. Замерев в таком положении на несколько секунд, плавно примите исходное положение. Верните ноги и руки в исходное положение.Исходное положение — лежа на животе, руки за шеей, локти разведены. Плавно поднимите верхнюю часть туловища и на одну минуту задержитесь в такой позе. Исходное положение — то же, что и для предыдущего упражнения. Поднимите ноги до 45 градусов и опустите их вниз, не касаясь пола.Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед ладонями вниз. На выдохе одновременно поднимите руки и ноги. Замерев в таком положении на несколько секунд, плавно примите исходное положение. Выполнив все упражнения, не спешите вставать. Стоя на коленях, вытяните руки вперед и хорошенько потяните спину, а затем медленно поднимитесь.Начиная со второй недели, увеличивайте количество подходов до двух, а затем и трех.
- Уберите из рациона сладкое. Фрукты и свежевыжатые соки оставьте, но до 14:00. Ешьте через каждые 3,5 часа маленькими порциями (каждая порция должна умещаться в стакане). Старайтесь выпивать полтора-два литра воды в день. Воду можно заменить на экстракт водорослей.
- Днем наносите на кожу специальные средства для борьбы с целлюлитом. Подойдут сыворотка для стройной талии от Thalion, антицеллюлитный крем-сливки от Vivax Biologic или средство для коррекции фигуры от Clarins. Перед сном используйте специальный гель от Thalion, спрей для похудения от Thalasso Bretagne или подтягивающий гель «Живот-Ягодицы» от Yves Rocher.
- В чересчур интенсивных спортивных нагрузках уже нет смысла. Так что в спортзал лучше запишитесь по возвращении домой. А вот зарядку можно оставить.
- Начните больше гулять пешком. Хотя бы три-четыре раза в неделю по часу ходите быстрым шагом.
- Запишитесь в бассейн. Плавание отлично подтягивает все мышцы. Эффект будет особенно заметным, если плавать в ластах. «Сеансы» должны проходить 1-2 раза в неделю и длиться по 30-40 минут.
- Ни в коем случае не пытайтесь внезапно «ударить по спорту», особенно если вы не натренированы! Даже если вы просто начнете качать пресс, за три дня он не станет рельефным, а вот болеть мышцы будут сильно.
- Жесткие экспресс-диеты тоже не выход — ушедшие кило быстро вернутся, а организму можно нанести непоправимый вред.
- Главное, что вы сейчас можете сделать, – подготовиться к загару. Можно начать пить специальные витаминные комплексы, которые готовят кожу к воздействию солнца. Обычно они содержат каротин и витамины С и Е.
- Сделайте дренажное обертывание с ламинарией и фукусом и не забудьте про пилинг — все это позволит загару ровно лечь.
- УДАЧИ В ПОДГОТОВКЕ:)
- Фото: <a href="https://ru.freepik.com/free-photos-vectors/water">Water фото создан(а) freepik - ru.freepik.com</a>
