Восстановление после КС требует от женщины чуть больших усилий, чем после обычных родов. Но при грамотном подходе все выполнимо. Не стоит сразу бросаться к занятиям — первые 4-10 дней после операции, по возможности, старайтесь больше лежать и дать вашему телу силы на «заживление».
Что учитывать сразу после КС и когда приступать
Приступить к занятиям нужно чуть позже, чем после естественных родов. Все очень просто, была операция и телу нужно время, чтобы «прийти в себя».
Дождитесь полного заживления шрама и момента, когда окончательно пройдут лохии. Смотрите также на свое эмоциональное самочувствие, но затягивать с восстановлением все же не стоит.
Чем дольше вы не занимаетесь возвращением назад в «добеременную» форму, тем сложнее потом вернуть идеальное состояние тела. Однако все возможно! У нас есть и курсы восстановления и для мам, у которых с родов прошло более года и они только приступают к занятиям.
Подвязывание как способ помочь себе
Практикуйте подвязывание после родов, чтобы помогать ослабленным мышцам живота (только не надевайте корсет, который вдавит все вовнутрь, — это только усугубит положение). Подробнее о методах подвязывания мы рассказывали в предыдущих статьях.
Без массажа ничего не сработает
Массаж живота! Это прям must have. После КС целостность тканей нарушена и, как следствие, нервные импульсы к мышце не поступают так, как могли бы. Во время занятий мышечные клетки сокращаются только при соответствующем воздействии нервного импульса. И вот этот сигнал от мышц в области живота к нервной системе и обратно нужно восстановить, чтобы потом не было висящего «мешочка» над швом. И тут шикарно помогает массаж.
Техника массажа
Делаем легкими поглаживаниями, пощипываниями, сначала вокруг шва, а потом и сам шов. Можете захватывать его с двух сторон и немного тянуть, массировать и тд. Так мы провоцируем, чтобы к этой части тела начинал активно поступать нервный импульс и, как следствие, дальнейшие упражнения для живота будут гораздо эффективнее.
Дорогие мамы, желаем вам легкого и безболезненного восстановления!
Через 2-4 недели после родов, вы можете приступать к мягким тренировкам «ZeroCore» онлайн на моем курсе восстановления после родов. А уже через 8-10 недель после КС можно приступать к полноценной программе на курсе.
На сайте перечислен состав программы, который можно предварительно показать врачу, если боитесь навредить себе.