Не секрет, что медитации помогают улучшить способность концентрироваться, позволяют лучше почувствовать свое тело, восстановить ресурсы. В психологии медитативные техники применяются для того чтобы клиент расслабился, набрался ресурсов, почувствовал себя в безопасности и тд... Это помогает эффективному выстраиванию терапевтического контакта между терапевтом и клиентом.
Так какая же медитация позволит наполнится ресурсами в условиях карантина?
И так, инструкция: вам необходимо выбрать место, где вас никто не будет отвлекать 30 минут, если это комната, то в нее точно никто не сможет зайти или постучать. Необходимо перевести телефон в режим без звука, при желании включить музыку, которая вам нравится и вас успокаивает.
Сядьте/ лягте удобно, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, выдох.
Пожалуйста, вспомните место, в котором когда-либо вы чувствовали себя спокойно и безопасно. Есть люди, которые в этом момент вспоминают места отдыха, иногда это места нашего детства, где нам было хорошо.
Осмотритесь в этом месте. Что вы видите? Не спешите, обратите внимание на каждую деталь, которая вас окружает, у вас достаточно времени и вас никто не потревожит. Чем бы вы сейчас хотели заняться в этом месте? Находитесь там столько, сколько вам потребуется. Подумайте, что есть в этом месте, что наполняет вас ресурсом? Что вы чувствуете, находясь там? На что похоже это чувство, как его можно вообразить?
Как только почувствуете, что готовы уходить, подумайте, нужен ли Хранитель вашему месту? Если да, то что это могло бы быть?
Медленно возвращайтесь назад.
Нарисуйте ваше место цветными карандашами или красками, в деталях. Качество рисунка не имеет значения, рисуйте так, как умеете.
В последствии, через рисунок вы сможете погружаться в данное состояние быстрее.
А в следующей публикации я расскажу как выбрать психолога, если вам нужна психологическая помощь и поддержка во время изоляции.