Вчера мы не удержались, и муж на обратном пути с работы заехал в Макавто и купил нам фастфуда.
Ну что говорить, многие дети, и не только дети))) любят эти бургеры. Я говорю не только о Макдональдсе, но о других ресторанах быстрого питания.
Сегодня я подготовила меню на 1500 ккал. Это всего лишь пример возможных продуктов и блюд в рамках данной калорийности, но подобранных в пределах нормальных пропорций (соотношение белков, жиров и углеводов) сбалансированного питания.
Я не буду показывать, как многие блогеры, от и до, что я ем каждый день.
Ну, во-первых, не считаю это нужным, во-вторых, у меня нет такой возможности ровно перед каждым приемом пищи устраивать фотосессию, так как дети не будут ждать, пока я "наиграюсь" с продуктами. А снимать "на бегу" и выкладывать некачественные снимки я не хочу. Еда должна красиво выглядеть.
Плюс, я не придерживаюсь определенного рациона, скажем в 1600 ккал, так как постоянно регулирую свое питание уже на интуитивном уровне. То есть, если в какие-то дни я позволила все 2000 ккал ( и более, а такое тоже бывает), но в другие дни могу уменьшить до 1200-1300 ккал.
В общем, все "кулинарные съемки" я делаю отдельно от реального времени здесь и сейчас, а когда есть такая возможность.
Тем не менее, то что я показываю в своем блоге, это очень похоже на то, как я питаюсь каждый день, чтобы быть всегда в хорошей форме.
Как видите, даже в меню на 1500 ккал можно включить большой бургер. Хотя себе обычно я заказываю бургеры с меньшей калорийностью и меньшего размера. А соответственно "добираю" калории шоколадом и прочими сладостями....
Завтрак
Сырники творожные - 180 грамм
Калорийность порции: 369 ккал (Б 25,2 Ж 9 У 46,8)
Чай черный без сахара
Перекус
Яблоко - 150 грамм
Калорийность порции: 71 ккал (Б 0,6 Ж 0,6 У 14,7)
Яблоко среднего размера как раз весит примерно 150 грамм.
Обед
Борщ с курицей и со сметаной - 300 грамм
Калорийность порции: 244 ккал (Б 12,3 Ж 4,8 У 11,7)
Калорийность борща указана из расчета того, что это суп без зажарки на масле!
А вообще сложнее всего посчитать калорийность супов. Понятно, что любое блюдо напрямую зависит от продуктов, которые в него входят. Но здесь еще важна и густота супа, соотношение бульона и гущи.
Перекус
Биойогурт Слобода "семейный завтрак" - 210 грамм
Калорийность порции: 256 ккал (Б 7,4 Ж 12,6 У 28,6)
Биойогурт мюсли с яблоком, мандаринами и орехом.
Это тот самый йогурт, который я вчера намывала))) и делала об этом статью.
Ужин
Бургер "Биг Мак" - 210 грамм
Калорийность порции: 503 ккал (Б 26 Ж 25 У 42)
Думаю, здесь комментарии не нужны!
Хотя вот и наглядное сравнение калорийности: йогурт 210 грамм - 256 ккал и бургер 210 грамм - 503 ккал.
Перекус (ночной)
Кефир нежирный - 180 грамм
Калорийность порции: 56 ккал (Б 5,4 Ж 0,1 У 7,2)
Про напитки! Напитки здесь я не учитывала, подразумевая, что можно пить чай и кофе без сахара и прочих добавок в любом количестве.
Ужин получился очень калорийным, поэтому кто может есть на ужин суп - можно поменять местами. Но я считаю, что если такой бургер позволить себе задолго до сна, то проблем он не сделает, а добавит положительные эмоции))). А они нам так нужны сейчас в период самоизоляции!
Пусть это меню не самое правильное, зато вкусное!
Итого: 1498 ккал (Б 76,9 Ж 52,1 У 151,0)
Баланс белков, жиров и углеводов: 27% / 19% / 54%
Другие мои статьи:
"Варианты меню № 1 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"6 приёмов пищи!"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
"Активность, фитнес, спорт"
"Почему я не худею?"
Спасибо за внимание.
Всем удачи на пути к стройности!
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.