Весьма распространён миф об укреплении иммунитета тренировками. Точнее, это не столько миф, сколько зачастую неверная практическая трактовка и воплощение. Тренировка тренировке рознь. Одно дело зарядка-разминка, лёгкая растяжка, небольшая пробежка в удовольствие, йога какая-нибудь не особо сложная и без затей, и совсем другое – сопряжённая с серьёзными напряжениями организма.
Именно напряжениями, а не нагрузками, так как нагрузка и её серьёзность понятие относительное –то, что для меня разминка, после 20 лет регулярных тренировок с тяжестями, для другого человека даже одних со мной габаритов или больше, но нетренированного, может быть серьёзным напряжением для организма, чрезмерной нагрузкой. Даже и не обязательно тренировка с тяжестями – то, что для человека всю жизнь занимающегося бегом будет пробежкой в удовольствие, для меня будет перенапряжением на грани того чтобы сдохнуть, так как я не привычен к продолжительным аэробным нагрузкам.
А каждое напряжение сверх привычного – стресс для организма, за которым неизбежно следует период времени, когда уровень энергии и сопротивляемость организма понижены. И даже никакая тренированность от этого не спасает – чем выше тренированность, тем выше нагрузки, и стресс остаётся стрессом (постоянно повторяющиеся стресс, восстановление и сверхвосстановление, и лежат в основе тренировочного эффекта, роста тренированности). У спортсменов высокого уровня на пике формы иммунитет, как правило, снижен, о чём знают спортивные врачи, но не принято широко говорить об этом – ведь фитнес, спорт, это синоним жизни, здоровья и т.п. хрень, т.е. продукт, который надо продавать и на котором зарабатывать (в т.ч. этим же спортсменам высокого уровня).
Я ни разу не спортсмен высокого уровня, при этом от природы астеник-эктоморф и мой организм не приспособлен к поднятию тяжестей априори, но рост тренированности привёл к тому, что используемые на тренировках рабочие веса находятся реально на грани возможностей моего исходно слабого организма. И на следующий день после даже обычной своей тренировки я чувствую себя просто больным – энергия на нуле, состояние зомби, какой нахрен иммунитет при этом. В ж*пу фитнесс. Восстановление организма до нормы занимает у меня дня три, а потом следующая тренировка и так нет конца моим мучениям....
То же происходит и в практике людей нетренированных, при том что сейчас из каждого утюга пропаганда фитнеса, так как это чистая коммерция. Типичная ситуация – человек выкладывается на тренировках либо просто потому, что это модно, либо с какой-то целью – похудеть или набрать вес, и думает, что укрепляет здоровье и иммунитет в частности, а на самом деле всё с точностью до наоборот. Особенно это актуально, если тренировки нерегулярные и бесконтрольные – типа раз от разу вспоминать, что надо сходить потренироваться, типа укрепить иммунитет. Так тренироваться – только ослаблять на время организм, после каждой такой тренировки, даже не закрепляя тренировочный эффект и не получая вообще пользы ни для чего, один вред. Реально полезная для здоровья альтернатива таким «тренировкам для иммунитета» – просто погулять на свежем воздухе.
Всегда важен принцип постепенности и регулярности, а в любительских тренировках – и умеренности. Взять, например, такие популярные сейчас тренировки для похудения жирные все очень – 90% здесь зависит от питания, а не тренировок, и нет никакой реальной нужды выкладываться на них. А если сильно напрягаться на фоне соблюдении правильной диеты (дефицита калорий) – это беспрецедентно вредно для здоровья и приведёт к ослаблению организма, травмам и болезням (особенно у людей нетренированных и непривычных ни к каким физическим нагрузкам). Или тренировки для набора веса – всё равно 99% не смогут нарастить без стероидов тот уровень мышечной массы и силы, который хотят и на который ориентируются, когда начинают заниматься, фантазируя себе. А тренировки с тяжестями вообще не имеют никакого отношения к ЗОЖ (а с применением стероидов тем более, и в этом контексте особенно смешно выглядят огромные бодибилдеры выступающие за ЗОЖ:)))))).
P.S.
В условиях эпидемии тренироваться серьёзно вообще не стоит. Кто-то скажет, мол, все залы/фитнес-центры закрыты, а дома не перенапряжёшься, но это не так – сдуру можно сломать чем угодно. В спортивных нагрузках имеет смысл ограничиться регулярной зарядкой-разминкой и последующей лёгкой растяжкой.
А тем кто давно тренируется и имеет достижения, которые терять не комильфо, имеет смысл продолжать тренировки только в поддерживающем режиме либо вообще переключиться на Lite-вариант. Например, качкам – много ли мы отжимаемся и подтягиваемся. Обычно опытные да, много, даже не особо практикуя это (сужу по себе), но всегда же можно и лучше, а те кто не очень – самое время улучшить результаты в подтягиваниях и отжиманиях. Но, опять же, не переусердствовать в частоте и объёме нагрузок.
N.B. Всё вышеизложенное лишь мнение автора, а не истина в последней инстанции.
