Техника выполнения:
Отжимания с узкой постановкой рук (узким хватом)– отличное упражнение, направленное на взрывную работу трицепса. Расположитесь на полу в стойке для отжиманий, поставив ладони таким образом, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга.
Ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу.
Согните руки немного в локтях, чтобы нагрузить трицепсы. Это будет исходное положение.
Удерживая прямое положение тела, медленно опуститесь вниз, не касаясь пола.
Сделайте короткую паузу и мощно выжмите тело в исходное положение, не распрямляя руки полностью в верхней точке.
Повторите запланированное количество раз.
Полезные советы:
Не разводите локти в стороны. Они должны двигаться вдоль корпуса на протяжении всего упражнения.
Не разгибайте руки полностью – это снимает нагрузку с трицепсов и снижает тренировочный эффект.
Такой тип отжиманий прекрасно подходит для завершения тренировки трицепсов или как второе упражнения для суперсета.