Тренировка тела

1. Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в обе руки хватом снизу и сядьте в скамью Скотта. Для удобства можно слегка наклониться вперед. Главное — не скруглять спину и держать легкий прогиб в пояснице. 2. Расположите трицепсы на ширине плеч на пюпитре. Руки выпрямлены, но не до конца. Не перерасгибайте локтевой сустав! Кисти на одной линии с предплечьями и зафиксированы в запястьях до конца сета. 3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и постарайтесь поднять гантели как можно выше, не отрывая при этом трицепсы и локти от пюпитра...

Техника выполнения: Отжимания с узкой постановкой рук (узким хватом)– отличное упражнение, направленное на взрывную работу трицепса. Расположитесь на полу в стойке для отжиманий, поставив ладони таким образом, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга. Ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу. Согните руки немного в локтях, чтобы нагрузить трицепсы. Это будет исходное положение. Удерживая прямое положение тела, медленно опуститесь вниз, не касаясь пола...

●Спина - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений

Две ложки коффеёчку, две ложки сахорочку, пять ложек гипяточку и взмешиваем всё вилкой до однородной массы, добавляем молоко, перемешиваем и готово.

Хотите крутой голос, но он у вас как у маленькой курящей девочки, тогда ежедневно повторяйте эти слова:га-га го-го Гэ-ГУ ги, в течении месяца вы увидите изменения. Всем спасибо!!!