Это Бен Гринфилд. Сколько ему лет, как вы думаете?
Биологически, ему 20.
Его биологический возраст был измерен по длине теломер в конце цепочки его ДНК.
Бен выглядит, чувствует и действует в точности как 20-летний.
Но знаете что? Его хронологический возраст на самом деле 37 лет.
Биохакерство подразумевает влияние на биологию вашего физического тела. Однако, биологический возраст и продолжительность жизни - это не просто меры заботы о физическом теле, это продукт вашей системы в целом - здоровье вашего ума, тела и, да, даже духа.
Сегодня поговорим о его руководстве «Оптимизация вашего разума»:
1. Баланс ваших нейропередатчиков
Дофамин, серотонин и ацетилхолин - одни из самых важных нейротрансмиттеров. Подобно тому, как Вы поддерживаете баланс всех жидкостей в автомобильном двигателе, важно поддерживать баланс нейротрансмиттеров для оптимального функционирования мозга.
Используйте оценку типа личности Брейвермана. Эта оценка поможет вам выяснить, какое доминирующее положение занимает ваш нейротрансмиттер. Выс можете изменить свой рацион и образ жизни, основываясь на результатах тестирования, для создания баланса.
2. Исправьте «барьер мозга»
Ваш гематоэнцефалический барьер работает, чтобы не допустить попадания токсинов и вредных химических веществ в мозг. Сохраняя этот барьер здоровым, вы повышаете свою неврологическую способность.
Холодное воздействие - это потрясающий способ улучшить проницаемость барьера. Но трюк здесь в том, чтобы охладить голову. Это может шокировать, но эффект мгновенно заметен.
Воздействие холода не только восстанавливает здоровье этого важнейшего барьера, но и укрепляет иммунную систему, увеличивает продолжительность жизни клеток и многое другое.
- Лайфхак:
Прими холодный душ. В то время как любой холодный душ подойдет, Бен предлагает воспользоваться 5-минутным контрастным душем.
Просто стойте полностью под холодной водой в течение 20 секунд. Затем на 10 секунд нагрейте воду. Повторите 10 раз.
3. Попробуйте эти 2 дыхательных метода.
Ни одно руководство по био-взлому не будет полным без обращения к силе дыхания.
Наш разум и дыхание очень запутаны. Быстрое, неконтролируемое дыхание приводит к неустойчивому, неконтролируемому разуму... и наоборот. Так что, как вы можете вычесть, обратное тоже верно - более спокойное, контролируемое дыхание приравнивается к более спокойному, контролируемому разуму.
Как правило, 7 глубоких, намеренно успокаивающих вдохов в живот сделают свое дело.
- Лайфхак:
Попробуйте "Дыхание из коробки". Дыхание бокса очень простое, но невероятно успокаивающее. Вы можете делать его где угодно - за вашим столом, во время телефонного звонка, в аэропорту.Все, что вам нужно сделать, это вдохнуть 4 секунды, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть 4 секунды, задержать дыхание на 4 секунды, и повторить. Как только у вас начнет получатся, вы можете увеличить время удержания.
4. Ешьте умно
Да, иногда стать умнее может быть так же просто, как поесть.
- Лайфхак:
Избегайте переработанных масел. В своем выступлении Бен подчеркивает ущерб, наносимый переработанными маслами, утверждая, что он предпочитает вместо масел есть сахарную ватую Дело вот в чем: ваше тело может метаболизировать сахар в энергию. Однако, масла - это то, что составляет ваши клеточные мембраны, то есть, они составляют ваше тело.
Поэтому, если вы составляете свое тело из прогорклых, высокообработанных растительных масел, ваше долголетие неизбежно страдает.
6. Проапгрейдите вашу голову
Будучи одним из самых известных биохакеров, Бен остается супер-современным в области новейших технологий.
Лайфхак:
Регулируйте свой циркадный ритм. Поскольку нам еще только предстоит выяснить, как контролировать солнце, наука изобрела несколько передовых фототерапевтических аппаратов, имитирующих солнечный свет. Эти приборы помогают держать Вас в гармонии с циркадным ритмом, способствуют бодрствованию, ускоряют струйное отставание и улучшают когнитивные функции.
7. Глубокий сон (10%+)
Глубокий сон! Мы должны были включить важный глубокий сон в это руководство по биохакерству, потому что давайте посмотрим правде в глаза: сон - это фантастика для ума. Он имеет решающее значение для восстановления, укрепления памяти и чувства здравомыслия.
Глубокий сон не может быть измерен тем, сколько часов вы проводите во сне, он измеряется временем, в течение которого ваш мозг находится в Дельте - это самое низкое и самое расслабленное состояние мозговых волн.
В идеале, 10% или больше нашего сна должно быть проведено в глубоком сне.
К сожалению, при измерениях, большинство людей получают невероятно низкое количество глубокого сна. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы значительно увеличить количество и качество вашего глубокого сна.
- Лайфхак:
Ночью выставляй себя на красный свет. Переход на правило "только красный свет" ночью - отличный способ усилить глубокий сон. В то же время, сделайте все возможное, чтобы ограничить воздействие синих ламп, таких как экраны и искусственное освещение, перед сном. Синие лампочки говорят Вашему мозгу, что пришло время бодрствовать и могут действительно испортить Ваш естественный циркадный ритм
Прокачивайте свой организм на пути к счастливой жизни!
