Сегодня, тренируя свою подопечную, мне напомнили про миф, который давно сидел у меня шилом в пятой точке. Наверняка вы слышали что "нельзя пить во время тренировки"? Откуда это пошло?
Мне не удалось найти конкретного источника, но псевдо-научные статьи на эту тему (где путают название гормонов и аминокислот - уже показатель), утверждают, что питье во время тренировки перегружает сердечно-сосудистую систему.
Так же утверждается, что вода мешает выполнять упражнения, так как "булькает в животе". И даже приводят в пример спортсменов, которые не пьют, а полощут рот.
Что же на деле?
Давайте попробуем ответить себе на вопрос, зачем мы пьём? В первую очередь, что восполнить потерю жидкости организмом. А теряем жидкость мы постоянно. С потом, с дыханием, с мочой. Но помимо воды теряются и микроэлементы, растворенные в ней. Чем больше потеряно жидкости, тем сильнее густеет кровь.
О чем это нам говорит? Сердцу будет все тяжелей и тяжелей толкать кровь, ведь она становится все более густой с нехваткой жидкости. Получается, если вы пьете во время тренировки, вы наоборот помогаете таким образом организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче "разгонять" по организму.
В современных научных статьях уже давно не идет речь о "можно ли пить во время нагрузок", потому что подразумевается что НУЖНО. Большая научная статья "Hydration in sport and exercise: water, sports drinks and other drinks", говорит нам о том, что пить во время тренировки необходимо, более того, стоит обратить внимание на изотонические напитки, чтобы не допустить развития обезвоживания и восполнить потерю минералов. Однако речь шла о профессиональных спортсменах и марафонах, где нагрузки запредельны.
"Доступны прямые доказательства того, что питьё воды во время выполнения упражнений повышало результативность...
В целом, питьё обычной воды лучше, чем не пить ничего..."
В случае обычной тренировки нужно пить достаточно жидкости, обычной воды, и количество не всегда возможно определить жаждой. Источник: "Water as an essential nutriment: The physiological basis of hydration".
- Перед тренировкой надо выпить от 200 до 300мл. воды,
- а во время тренировки нужно потреблять 250мл воды каждые 15-20 минут, в зависимости от индивидуальных факторов и температуры окружающей среды.
Надеюсь я убедил вас выбросить из головы этот миф и прекратить мучить себя и свой организм обезвоживанием во время тренировок.
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Тренировки после 45 для здоровья
Как набирать мышцы без ожирения? 4 ошибки
"8 стаканов воды в день" А нужно ли? Алкоголь и кофеин не выводят жидкость?