Что тренирует: прямые и косые мышцы пресса, нижние мышцы живота.
Что тренирует: прямые и косые мышцы пресса, нижние мышцы живота.
- Ложитесь на спину, поднимите ноги и слегка их согните. Руки выпрямите в стороны.
- Поднимите корпус вместе с руками. Округляйте спину. Коснитесь руками ног, затем опуститесь. Делайте упражнение 30 секунд.
- Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги и положите левую ногу на правую. Руки согнуты за головой.
- Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Выполняйте упражнение 15 секунд, затем смените ногу и делайте скручивания ещё 15 секунд.
- Продолжайте лежать на спине. Ноги согнуты. Поднимите правую ногу, не выпрямляя её — она остаётся немного согнутой в колене.
- Поднимите левую выпрямленную руку и коснитесь правой ноги. Делайте так в течение 15 секунд, потом смените ногу и повторяйте упражнение ещё 15 секунд. Отдохните 30 секунд. На протяжении всех упражнений мышцы живота напряжены.