Идеальная фигура – мечта практически каждого человека. Однако, чтобы сделать эту мечту реальностью, тем более за короткий срок, необходимо приложить очень много усилий.
Так, что бы сделать 6 кубиков пресса, необходимы постоянные тренировки, причем в довольно приличном объеме.
Итак, чтобы накачать пресс в домашних условиях необходимо понимать, что упражнения необходимо делать как для нижнего пресса, так и для верхнего. Если вы продолжительное время не занимались спортом, то начинать необходимо с верхнего пресса.
Советы:
Для достижения положительного результата, упражнения необходимо делать постоянно
Коврик
Теперь необходимо приступить к непосредственным тренировкам.
Первое упражнение – скручивание с поворотами.
Оно является очень эффективным. Заключается оно в том, что вам необходимо лечь на твердую поверхность, ноги поднять на 90 градусов по отношению к полу и крутить телом, доставая правым локтем до левого колена, а левым локтем до правого колена.
Следующее упражнение – подъем бедер.
Для него вам подойдет обычная лавка. Сядьте на нее, положите ноги горизонтально, а руками ухватитесь за края. Теперь ваша задача – поднимать ноги на 5 секунд. При этом упражнении старайтесь задействовать нижний пресс, а не верхний.
Повороты ног помогут вам быстро накачать нижний и верхний пресс.
Для этого вам необходимо лечь на твердую поверхность, поднять ноги перпендикулярно полу и опускать ноги как прямо, так и по бокам. При этом следите за тем, чтобы ноги были от поверхности пола на расстоянии 10-15 сантиметров.