Выгорание – это сочетание нескольких симптомов, которые проявляются В первую очередь усталостью и утомление, в результате длительной работы в усиленном режиме. Система функционирует в режиме перегрузки и перерасхода ресурсов. Эмоциональные и энергетические запасы снижаются, тогда наступает момент, сил нет!
Поэтому профилактика синдрома эмоционального выгорания должна быть на первом месте в иерархии задач:
1. Важен личностный рост (исследование себя, своих возможностей, потребностей и т.д.)
2. Обязательно ставить перед собой цели и достигать их. Хвалить себя за результат и ценить свои достижения. Это повод для получения радости и позитивных эмоций. Это наша энергия.
3. Четкая расстановка и соблюдение приоритетов, здоровый образ жизни.
4. Осознание ненужной конкуренции, которая может быть причиной генерации негативных чувств (раздражения, тревоги, агрессия и т.д.)
5. В общении с близкими поделись своими переживаниями, что может снизить перенапряженность и вероятность эмоциональных перегрузок и истощения. Поддержка и понимание близких – это профилактика профессионального выгорания.
6. Освоить методики избавления от негативных эмоций внутри себя, например: ежедневное «очищение» мыслей, эмоциональная перезагрузка, аутотренинг.
Таким образом, самосовершенствование и профессиональное развитие позволяют ощущать мир широко и ярко, избегая монотонного выполнения одних и тех же действий.
Рекомендации.
1. Повысить стрессоустойчивость и изменить свое отношение к …
2. Важно перевести человека из позиции объект в активную позицию субъект, т.к. необходимо чтобы человек сам участвовал в решении своей проблемы.
3. Нужно чтоб человек ясно осознавал и понимал, что это такое на самом деле СЭВ и какие последствия возникнут при длительном пребывании в этом состоянии. И что человек может сделать, чтобы восстановить свой энергетический и эмоциональный ресурс.
4. Часто работа поглощает человека и занимает основную часть его жизни, остается время только на сон. Поэтому важно соблюдать Соотношение работы и досуга. «ТРУДИТЬСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ, НЕ БРАТЬ «ХВОСТЫ» ДОМОЙ». Отдых должен быть регулярным, так как тема исчезновения границ между работой и жизнью имеет место быть
5. Двигательная активность и физические упражнения способствуют выходу негативной энергии, которая скопилась в результате хронического
6. Достаточный ночной сон способствует снижению стресса. В сказке… в ТКМ процессы регенерации с восстановления активируются в автоматическом режиме и протекают в ночное время.
7. На рабочем месте каждый час делать 3-5 минутные перерывы
8. Снизить употребление продуктов с высоким содержанием кофеина (кофе, шоколад, кола). Они являются сильными стимуляторами и способствуют развитию стресса. Научно доказано, что в течение 3х недель после прекращения употребления кофе, люди отмечают снижение беспокойства и тревоги, а также снижается напряжение и дискомфорт в мышцах.
9. Важно научиться отказываться, разделять ответственность, понимать , что я – не «супергерой», у меня могут быть слабости, и наконец надо научиться прощать себя.
10. Хобби, делать то, что нравиться и доставляет удовольствие и наполняет энергией.
Таким образом, профилактика позволит сохранить продуктивность на работе, интерес к жизни и эмоциональную наполненность. Намного проще и интереснее самостоятельно настраиваться на позитивную волну, радоваться собственным успехам и достижениям, уметь находить прекрасное и чудное в мелочах вокруг нас.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Айна Светушкина. Врач психиатр-психотерапевт, рефлексотерапевт, кинезиолог.
Эксперт по восстановлению здоровья и профилактике выгорания.
WhatsApp: https://wa.me/79268741317
VK : https://vk.com/aina.svetushkina
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDF-RSpQ__6rb4iM7eUlgPw?view_as=subscriber