Это статья для тех, кто, как и я ложатся в кровать и не могут уснуть дольше 10-15-20-30-60 и более минут.
Вы знаете, как это мучительно - лежать в кровати, смотреть в потолок и предвкушать как “хорошо” вы будете чувствовать себя с утра, направляясь на работу или ещё куда-нибудь.
Я поделюсь только теми способами, которые помогли мне лично:
1. Не пить кофе после 14:00
2. Не есть сладкое, особенно горький шоколад, за несколько часов до сна
3. Пить добавку триптофан+В витамины, ещё можно мелатонин, но именно его я лично не пробовала. А ещё триптофан помогал быстрее засыпать и крепче спать, но настроение в течение дня у меня было отвратительное и болел живот. Так что осторожнее, необходима консультация с врачом.
4. Избегать интеллектуальной работы, ярких эмоций перед сном. У меня редко это выходит, но когда выходит, уснуть значительно легче.
5. Иметь много физической нагрузки в течении дня
6. Выпить 30-50 капель пустырника, сон так становиться глубже, но у меня это не работает больше 5 дней
7. Использовать успокаивающую дыхательную технику перед сном: на 4 счёта вдох, на 4 счёта задержка, на 4 счёта выдох и снова на 4 задержка. Ещё можно каждый цикл дыхания добавлять +1, доходя до 8-10 счётов.
8. Еще одна техника: вдох и супер медленный выдох, настолько, насколько это возможно
9. Йога перед сном или для расслабления в приложении Yoga.club
10. Медитации для глубокого сна в приложении Meditopia
11. Медитация на отключение мыслей: замечаете когда возникает новая мысль и переключаетесь с неё на дыхание или ощущения в теле
12. Отсутствие сексуального возбуждения
13. Свежий воздух в комнате
14. Горячая ванная с солью и запахом лаванды перед сном
15. Комфортная температура в комнате
16. Удобная пижама, а лучше вообще отсутствие одежды
17. Массаж или акупунктурный коврик перед сном
18. Уютные объятья любимого человека
19. Если сон в одиночку, можно обнять себя самостоятельно, побыть поддерживающим родителем для своего внутреннего ребёнка
20. Ещё мне помогает обхватить свой большой палец на левой руке, может там находиться какая-то особенная расслабляющая точка
21. Положить руку на живот и стремится дышать им
22. Скучная книга
23. Абсолютная темнота и уменьшение яркости света вокруг за 3-4 часа до сна
24. Выписать все свои мысли перед сном, чтобы не о чем было думать
25. Ещё одна медитация: визуализируешь, как что-то вытягивает из твоего тела все напряжение, постепенно из тела уходят все неприятные ощущения, приходит ощущение расслабления и я засыпаю.
А какие способы помогают вам? Какой из способов удивил? Что будете пробовать?
Если статья была вас полезна и интересна, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и/или отправляйте донат в знак благодарности: