В нынешнее время хороший иммунитет и крепкие нервы просто необходимы, чтобы выдержать все, что твориться в мире. И важную роль в иммунитете и общем самочувствии играют эти 8 витаминов и минералов, адекватный уровень которых поможет поддержать или улучшить стойкость нашего организма:
1. Витамин С
Антиоксидант, обладающий иммуностимулирующим, антибактериальным и противовоспалительным свойствами, способствует выработке антител и белых кровяных телец, предотвращающих развитие заболеваний
С чем получить: квашеная капуста, цитрусы, болгарский перец, капуста различных видов, шпинат. Но помним, что витамин С нетермоустойчив, через 3 минуты варки он уже разрушается.
2. Витамин Е
Антиоксидант, регулирующий производство клеток-киллеров, предотвращающих вирусные и бактериальные инфекции, львиная дол витамина Е содержится именно в иммунных клетках. Дефицит витамина Е ведет к падению иммунных реакций на инфекцию, риску хронических заболеваний и ослаблению мышц
С чем получить: семечки, орехи, растительное масло, печень трески
3. Витамин А
Витамин А или провитамин А (бета-каротин) важен не только для глаз, но и для иммунитета, так как регулирует иммунные реакции на инфекцию
С чем получить: овощи и фрукты оранжево красного цвета, а также брокколи и шпинат
4. Витамин Д
Важен не только для костей, но и для активизации воспалительных реакций организма на инфекцию, доказано, что высокие концентрации витамина Д способны восстанавливать поврежденные иммунные клетки, а также он необходим для поддержания оптимального функционирования мозга, кровообращения и нервной системы
С чем получить: печень трески, жирная рыба, морепродукты, сливочное масло, яйца, грибы, ну и безусловно просто рыбий жир
5. Витамин В9
Фолиевая кислота важна не только для беременных, но и для всех, так как она способствует росту клеток, восстановлению поврежденных тканей, выработке антител.
С чем получить: листовая зелень, бобовые, брокколи, свекла, орехи, болгарский перец, печень, мед, отруби
6. Железо
Железо необходимо не только для хорошего кроветворения и доставки кислорода в клетки, но и стимулирует выработку белых кровяных телец, борющихся с патогенами, подавляет рост бактерий
С чем получить: мясо, птица, бобовые, капусты, кешью, овес
7. Селен
Этот антиоксидант способен не только предотвращать повреждение клеток свободными радикалами, но и обладает иммуномодулирующим действием (противовоспалительным и противовирусным свойствами)
С чем получить: сушеные грибы, сало/бекон, бобовые, орехи и семечки, жирная рыба и морепродукты, субпродукты, молочные и кисломолочные продукты, овес
8. Цинк
Доказано, что цинк обладает мощными противовирусными и противовоспалительными свойствами, особенно в отношении инфекций дыхательных путей, а в большом количестве улучшают работу клеток-киллеров, а также способствует оптимальной работе нервной системы
С чем получить: отруби, печень телячья, мясо и птица, бобовые, орехи и семечки, молочные и кисломолочные продукты (больше всего его в устрицах, но о них сейчас писать явно не к месту)
Наше здоровье сейчас исключительно в наших руках, поэтому берегите себя и свой иммунитет.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (черный значок, который висит внизу на протяжении всей статьи).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.