Планка сейчас очень популярна, но есть несколько правил для ее выполнения.️
✔️ Голова и и шея продолжение позвоночника
Как только опустилась голова, упражнение нужно завершить
✔️ Лопатки «приклеены» к рёбрам, это хорошее , оптимальное положение плеча и грудной клетки
Потеряли положение лопаток? Они торчат как крылышки? Да ещё в комплексе с повисшей головой? Упражнение нужно завершить, либо выстроиться заново
✔️ Поясница и пресс! Самое важное, нагрузить нужное и разгрузить не нужное. Лобковую кость подкрутите к голове, это поможет активировать пресс и удлинить поясницу, не нагружая её
Усиливается прогиб в пояснице? Мышцы пресса подустали... Завершайте упражнение. И такие мышцы, как поперечная живота - это мышца тонкой настройки и координации, а не силы. Она участвует в дыхании и контроле внутрибрюшного давления, а не сжигании жира и формировании кубиков, но именно она при правильном использовании сделает ваш живот более плоским и талию тонкой.
✔️ Выйдите до конца в планку и удлинитесь через макушку и пятки.
Оптимально стоять при сохранении всех нюансов 30-45 секунд и через небольшой отдых повторить.