Если вас мучают боли в пояснице, стоит попробовать простой, но эффективный метод японских врачей, который помогает исправить фигуру и выровнять спину. Подробнее о технике читайте в этой статье.
Упражнения, которые помогут восстановить позвоночник
Этот метод был изобретен врачами 10 лет назад. Разработанный комплекс упражнений возвращают скелет в исходное состояние, выпрямляя спину и убирая живот. Вам понадобится валик, если его нет, подойдет и полотенце. Просто сверните его в тугой валик и перевяжите. Присядьте на пол, расстелите коврик за собой, на него положите валик. Лягте так, чтобы валик оказался под поясницей, т.е. параллельно пупку. Ноги необходимо раздвинуть так, чтобы между стопами должно было быть около 20 сантиметров. Сведите большие пальцы ног вместе.
Руки необходимо завести за голову, опустить ладони к полу и прикоснуться мизинцами. В таком положении нужно лежать около 5 минут. После окончания упражнения не торопитесь вставать, потому что позвоночник смещается во время тренировки и при резком подъеме может защемиться нерв.
Как правильно начать
Сначала будет очень сложно вылежать в таком положении 5 минут, поэтому начните с малого. Можно лежать так полминуты, если можете больше – минуту. Каждый день увеличивайте время тренировки на 10 секунд. Если вы будете правильно выполнять технику, то со временем ощутите, что скелет начинает выпрямляться, а животик уходить.
Ляйсан Утяшева также рекомендует это упражнение в своих видео - зарядках.