⠀
🔺 Нужны ли для похудения скачки калорий?
⠀
✔️ Если есть желание действовать именно подсчетами, то скачки добавить стоит, тк они не дают организму привыкнуть к дефициту и подстроиться под него.
⠀
⠀
🔺 Похудею ли я, если буду есть только детское питание?
⠀
✔️ Если этим детским питанием ты будешь создавать недостаток энергии (дефицит), то да. Но и пюрешек можно наесть на 3.000 калорий.
⠀
Ограничиваться детским питанием – лишняя сложность. Проще есть по своим потребностям или держать дефицит обычной едой.
⠀
⠀
🔺 Какое соотношение БЖУ нужно для похудения?
⠀
✔️ Белка – 2г на кг веса. Меньше, если вас не волнует качество тела, больше, если занимаетесь спортом и хотите сохранить мышечную массу.
⠀
Жиров – 1,2-1,7г на кг веса. Не урезайте жиры, если не хотите лишиться волос, ногтей, зубов!
⠀
Углеводов – 2-3г на кг веса. Или же по формуле:
(Ваша норма калорий – (количество грамм белка * 4 + кол-во жиров *9))/4
⠀
Почему такие примерные цифры? Потому что количество нутриентов может меняться в пределах указанного количества.
⠀
⠀
🔺 Можно ли убрать жир дыхательной гимнастикой/силовыми/вакуумом/ходьбой/велосипедом/скакалкой?
⠀
✔️ Никакая активность не сжигает жир, это делает дефицит калорий, поэтому похудение зависит от питания.
⠀
⠀
🔺 Можно конкретное меню для жиросжигания?
⠀
✔️ Нет! Нельзя питаться по чьим-либо готовым меню, потому что часто они не учитывают ваши предпочтения и особенности организма, а что ещё хуже – потребности в данный момент.
⠀
Вы не хотите капусту и паровую котлету, а в «специально составленном для вас» меню по расписанию именно они.
Это и порождает расстройства.
⠀
⠀
🔺 Лучше интуитивное питание или дефицит калорий?
⠀
✔️ ИП – это не инструмент похудения, это подход к питанию, который приводит ваше пищевое поведение в порядок.
⠀
Если вы хотите просто быстренько похудеть – держите дефицит. Но потом не факт, что результат сохранится, когда вы вернётесь к своему «старому» питанию.
⠀
Если вы хотите навести порядок в голове, в следствие этого похудеть и сохранять результаты – питайтесь интуитивно.
⠀
⠀