Иногда мне задают такой вопрос, да и вообще бытует такое мнение, что велосипедом можно хорошо накачать ноги. Разберемся.
Очень часто этот вопрос возникает, когда приводят в пример Роберта Форстеманна, профессионального велосипедиста - спринтера. Его ноги действительно поражают воображение. Смотрите фото.
Объем его бедер составляет 73 см! Неужели все это благодаря велосипеду? Нет. Дело в том, что тренировки велоспринтеров состоят далеко не только из езды на велосипеде. Они активно занимаются с отягощениями.
Но и это еще не все, посмотрите на ноги других велоспринтеров, которые занимаются так же тяжело, как и Роберт.
Как мы можем видеть, не у всех такие же бедра, как у Форстеманна. Да, они явно тренированны, но в объеме отстают. Они все занимаются с отягощениями и все тренируются на велосипеде. В чем разница? В генетике.
Если бы Роберт не стал велоспринтером, он бы мог быть прекрасным пауэрлифтером. Он генетически заточен на мощную силовую работу, то есть чтобы поднять большой вес или выдать огромный вольтаж ногами (что по сути одно и то же) за короткий промежуток времени.
Вернемся к велосипеду.
Можно ли накачать ноги с помощью велосипеда? Да, можно. Особенно, если до этого вы ногами пользовались только чтобы дойти до авто. Но есть несколько но.
- Катаясь в прогулочном режиме, ноги вы практически не укрепите.
- Активно и тяжело катаясь, проезжая быстро и много, ноги возможно подрастут в объеме, но незначительно, вероятно могут даже УМЕНЬШИТЬСЯ. Зато станут НАМНОГО выносливее.
- Чтобы максимально вырастить объем и силу ног на велосипеде, нужны специфические условия - ехать против сильного ветра, с большим грузом, или в горку, по 20-40 секунд до отказа, затем отдых. Иными словами это калька c тренировки в тренажерном зале с отягощениями.
Ну и для сравнения, посмотрим на велосипедистов, проезжающих огромные дистанции. Веломарафонцев.
Обратите внимание на маленький объем мышц и на невероятную венозность. Эти мышцы безумно выносливы, но не могут выдавать такую же мощность, как ноги велоспринтеров. Это не только результат генетики, но и результат специфических тренировок.
Резюме
Вы можете натренировать ноги велосипедом, особенно их выносливость, просто активно катаясь по много километров. На увеличение объема ног я бы не рассчитывал, это прерогатива спортзала, в исключениях, когда вы ногами до этого почти не пользовались. Можно добиться увеличения объемов, но очень незначительных.
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Можно ли пить во время тренировки?
Как набирать мышцы без ожирения? 4 ошибки