Многие не считают нужным тренировать ноги.... Этим они делают огромнейшую ошибку, ведь при тренировке ног у мужчин повышается тестостерон. Тренировка ног даст прогресс всему телу! Поэтому игнорировать ноги не нужно!
Для меня основным упражнение на ноги являются приседания со штангой. Именно благодаря приседаниям мои ноги начали очень быстро прогрессировать. Главное в этом упражнении правильно подобрать вес снаряда и соблюдать технику.
Ещё одно крутое упражнение для тренировки ног. В нем больше всего прорабатывается квадрицепс. Ещё главным его плюсом, является снижение нагрузки на позвонки во время приседа. У кого проблемы со спиной, лучше приседайте фронтально.
Выпады - это отличное упражнение для проработки ваших ног. Выпады хорошо прокачают и укрепят ваши ноги.
Велотренажёр - это просто бомбовый тренажёр для ног. Он менее травмоопаснее бега из за отсутствия ударной нагрузки на суставы. И хорошо прожгёт ваш жир, да ещё и ноги накачает!
Тренировка ног ( гипертрофия)
Разминка, лёгкое кардио
1. Велотренажёр 15-20 минут езды
2. Приседания без веса ( 4 подхода, 20 повторений)
3. Приседания со штангой ( 5 подходов, 15-20 повторений)
4. Фронтальные приседания со штангой ( 3-4 подхода, 15-20 повторений)
5. Выпады с доп весом ( 5 подходов, 10-12 повторений)
Эта тренировка сделает ваши ноги огромными!
