Дефицит калорий- это когда вы тратите больше, чем употребляете.
Например:
Если человек тратит 1400 ккал, без какой либо физической нагрузки. При этом он ест на 1400 ккал, то его вес будет стоять на месте. Если же человек будет есть больше 1400 ккал, то его вес будет набираться ( откладывается в жировую ткань)
Тем самым, мы приходим к логическому выяснению, что, если мы будем есть меньше нормы, создается ДЕФИЦИТ, мы начинаем худеть.
Чтобы понять сколько ккал нужна на дефиците, сначала посчитать свою норму и вычтите 10-15%.
Суточная норма калорий определяется следующим образом:
10×вес(кг) +6, 25×рост(см) - 5×возраст(лет)-161=
На дефиците калорий необязательно сидеть на правильном питании. Но качество тела ты должна выбрать сама.