Многие думают, что прогрессировать во время карантина невозможно, но я считаю, что это не так!
Сегодня поговорим о тренировке грудных в домашних условиях.
Основа нашей тренировки классические отжимания, они вообще не требуют кого либо оборудования, и это круто!
Ловите тренировку :) ( НА ГИПЕРТРОФИЮ)
Любая тренировка должна начинаться с суставной разминки и лёгкого кардио ( бег на месте, джампинг джеки и тд...)
1. Классические отжимания (2 подхода по 15 повторений.)
2. Теперь попробуем своеобразную *лесенку*
Отжимаемся 20 повторений - 20 секунд отдыхаем
30 повторений - 30 секунд отдыхаем
40-40 секунд
И потом снова 20 повторений
Отдых между всеми упражнениями выбирайте сами, но не нужно больше 3 минут отдыхать.
3. Отжимания с ногами на возвышенности ( 5 подходов , 15 повторений)
4. Отжимания с узкой постановкой рук ( алмазные) ( 4 подхода, по 10-12 повторений)
5. Отжимания на коленях ( 1 подход на максимум)
Эта тренировка просто взорвет ваши грудные!
