Программа тренировок для мужчин, о которой я хочу рассказать, рассчитана на обычных людей. Конечно, набрать массу в тренажерном заде проще и быстрее, но во время карантина лучше придерживаться режима самоизоляции. Не важно, где вы находитесь - в квартире, в гараже рядом с машиной или на даче. Главное - стремиться совершенствовать себя!
Как часто стоит тренироваться???
Тренироваться дома, если сил, конечно, хватает, можно хоть каждый день. Только результат от ежедневных тренировок будет не таким, как его представляют. Такие тренировки развивают лишь выносливость мышц, а вот для увеличения их объемов они бесполезны. Для восстановления и роста мышц необходимо время. От 24 до 36 часов.
Вывод : оптимальная схема тренировок = день тренировки + день отдыха.
Упражнения:
Грудь
Отжимания от пола(до отказа три подхода)
Пресс
1) Планка(четыре подхода по 20 сек с перерывами по 5 сек)
2) Складывания(четыре подхода по десять раз с перерывом по 20 сек между подходами)
Ноги
1)Приседания с тяжелым рюкзаком(ноги на ширине плеч, 5 подходов по 10 приседаний )
2)Выпады с гантелью (5 подходов по 15 раз)
Вот полноценная программа для тренировок для начинающих!!!
