Красивая женская осанка, расправленные плечи и уверенная походка, то что отличает девушек занимающихся спортом. Но чтобы иметь такой силуэт необходимо держать мышцы спины в тонусе.
Девушке не обязательно идти в тренажёрный зал ради этого. Достаточно иметь желание, немного времени и домашние тренажёры (можно использовать и подручные средства, но со спортивными снарядами всё же эффективнее).
Для достижения нашей цели - тонус мышц спины и красивая осанка, нам понадобиться набор эффективных упражнений. А в качестве тренажёров мы будем использовать штангу, разборную гантель и набор блинов для них.
Первым упражнением в нашем комплексе будет Румынская тяга.
Отличное упражнение - хорошо тренирует - поясницу, а в статике задействует все мышцы спины. Так же нужно заметить, что оно отлично включает в работу ягодичные мышцы и прекрасно их растягивает. Если вы например, недавно делали тренировку ягодиц, то румынская тяга через пару дней после такой тренировки будет очень кстати.
Внимательно следите за техникой: не круглите спину, штангу не опускайте до касания с полом - максимум до середины голени, при движении в низ подайте таз назад, а при движении вверх расправьте плечи и подайте таз вперёд.
Нужно выполнить 4 подхода по 12-20 повторений с отдыхом до 2-х, 3-х минут между подходами (в зависимости от вашего самочувствия).
Второе упражнение для мышц спины в нашем комплексе будет - тяга штанги в наклоне к поясу.
Это упражнение позаимствовано из мужского тренинга. Вряд ли можно увидеть девушку в зале, которая делает это упражнение - там модно заниматься в тренажёрах. Но дома это упражнение то что нужно для разнообразного тренинга. Оно является одним из базовых упражнений для тренировки мышц спины - хорошо прорабатывает и укрепляет их.
Техника не так проста как может показаться. Штангу нужно держать хватом снизу - так удобнее тянуть и так анатомически правильнее. Ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая и практически параллельна полу, прогиб в пояснице, а штанга тянется вдоль ног.
Стоит выполнить 3 подхода на 15-20 повторений, с отдыхом до 2-х минут, так же в зависимости от вашей тренированности и вашего самочувствия.
И третье упражнение - тяга гантели одной рукой к поясу.
Здесь нам придётся прибегнуть к помощи нашего любимого дивана. Это упражнение изолирует работу каждой стороны мышц спины по отдельности. И таким образом это упражнение даёт возможность хорошенько и сконцентрировано проработать мышцы поочерёдно отдельно правую и отдельно левую .
Следим за техникой - всё также не круглим спину и концентрируемся на работе конкретной мышцы.
Выполните 3 подхода на на 12-15 повторений на каждую руку, с отдыхом до полутора минут между подходами - сменой руки.
Вот такой комплекс для тренировки мышц спины дома для девушек. Выполняйте его через каждые 5-6 дней, а результатами поделитесь в комментариях. Надеюсь информация была полезной для вас. Подписывайтесь на канал , что бы не пропустить ещё много интересного и полезного. Я желаю вам отличных результатов, хороших тренировок и прекрасного настроения.
