Я чередую тренировки. Один день делаю интенсивные, на следующий делаю на проработку мышц.
Если их совмещать, то эффект будет гораздо лучше. Но сильная загруженность не позволяет уделить больше времени.
Раньше я уделял тренировкам больше 1 часа. Она состояла:
- Бег, прыжки на скакалке - 20 минут
- Табата - 15 минут
- Тренировка на пресс - 20 - 25 минут, звисит от тяжести
Потом еще начал подключать заключительный блок, растяжка, для того что бы не резко заканчивать.
Сейчас, что бы поддерживать результат, делаю отдельно
Все мои тренировки не требую оборудования.
Вам понадобится только телеон с установленным приложение "Табата таймер"
Настраиваем приложение:
Перед тренировкой обязательно делать разминку!
Что бы избежать травмы и растяжения.
Разминку начинаем делать сверху вниз, начинаем с головы и до ног.
Переходим к тренировке:
Are you ready? Let's go!
1. Боковая складка ноги 90° правая сторона
2. Боковая складка ноги 90° левая сторона
3. Ноги 90° в сторону лежа
4. Хлопок под ногой
Все упражнения делаем по 40 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд.
Делаем 2 - 4 круга. Этого вполне достаточно. Если сложно делать по 40/20 секунд, делайте интервалы 30/15.
Эту тренировку можно совместить с тренировкой табыты, для еще лучшего эффекта.
Статья о тренировке табата на боковой пресс
Полное видео тренировки табата на боковой пресс
Так же можете посмотреть полную тренировку в видео:
Отлично! Бока проработали, будем продолжать дальше.
Все молодцы! Тренируйтесь и будьте всегда здоровы.
Подписывайтесь на канал, дальше буду полезные советы, рецепты и т.д
Ставьте лайки, пишите вопросы и комментарии.
Спасибо за внимание и всего хорошего!