Упражнение "Цунами"
Это упражнение помогло мне справиться со страхом мучительной смерти. Постараюсь рассказать подробно как его делать.
1. «Цунами» нужно выполнять в каждый день по 30 минут в одно и то же время. Это очень важно!
2. Останьтесь наедине, возьмите ручку и бумагу и начинайте подробно описывать все ваши самые страшные фантазии. Ваша задача постараться разогнать ваш самый сильный страх до самого страшного конца. Нужно воображать себе все наихудшие развития событий и все самые страшные ситуации. Ваша задача постараться почувствовать себя как можно хуже, специально провоцировать у себя вегетативные проявления и тревожный кризис, представлять самые страшные сцены, раскручивать их в мыслях до катастрофического конца, стараясь удерживать страх на одном уровне как можно дольше.
3. В «Цунами» мы проигрываем не симптомы, а страхи и «цунамить» нужно не симптомы, а ваши страхи. И страхи нужно раскручивать до самого конца так, как будто эти действия происходят в реальности прямо сейчас.
4. Если во время упражнения вам что-то захочется делать, например, рыдать, кричать, рвать на себе волосы, то делайте это, не сдерживайте себя!
5. Через 30 минут всё это вы заканчивайте. Сминаете лист бумаги с вашими раскрученными страхами и выбрасываете его. Можете принять контрастный душ и начать заниматься своими делами. Если вас колбасит от тревоги, ничего страшного, всё равно занимайтесь делами, как будто и не было этих 30 минут погружения в страх.
Это упражнение формирует новое отношение к тревоге и страху. Вы принимаете и проживаете эти эмоции, а не избегаете их. «Цунами» обучает идти на встречу страху, а не прятаться от него. Упражнение даёт понять, что ваши страхи- это иллюзия, это пустышка, которая вам только кажется опасной.
В конце концов мозг понимает, что всё то, что казалось страшным - это всего лишь фантазия, пустое место и тревога постепенно снижается.
Почему важно делать эту упражнение в определённое время? Потому что таким образом вы разрешаете мозгу официально тревожиться в это время. Он поймёт, что у него есть эти заветные полчаса в день, чтобы потревожиться от души, а в остальные часы будет вести себя более-менее прилично, не доставляя вам сильных страхов.
При выполнении упражнения очень важно вжиться до конца в те образы и ситуации, которые раскручивает ваш мозг. Я, например, в один день умирала где-то под мостом в обществе бомжей-наркоманов.В другом своём сценарии, я в синем фланелевом халате в цветочек находилась в психушке в зарешёченной палате. Умирала там, оставленная всеми родственниками и друзьями и меня хоронили в общей могиле.
За 28 дней выполнения «Цунами» каких только страшных сценариев я не проживала! Отдаю должное моей фантазии, в это время она была на высоте! Я – очень творческий человек и тут мой талант проявился во всей красе. Отличные сценарии для фильмов ужасов, катастроф и драм получались. Жаль, только, что эти сценарии были выброшены в мусорное ведро.
Когда прекращать делать «Цунами»?
Как только вас станет «тошнить» уже от этого занятия. Вы сами это поймёте, когда хватит это делать.
Знаю точно, что далеко не все могут решиться на это упражнение из-за своих страхов материализации мыслей. Ну, тут я не стану ничего доказывать и вас переубеждать. Приведу только цитату Андрея Курпатова: «Если бы мысли действительно были материальны, на наших улицах лежали бы горы трупов».
Что ещё могу сказать? Мне тогда было так плохо, что мне было всё равно, что делать, лишь бы хоть немного стало бы лучше. Поэтому я не расспрашивала никого про «Цунами», я просто стала его делать так, как учили на тренинге Федоренко. И я вышла победителем! Мой самый страшный страх растворился, как облако дыма и это позволило мне дальше заниматься своим возвращением к нормальной жизни.
Ещё оно упражнение для работы с неврозом здесь
