Сейчас очень непростое время. Снова и снова всплывают неприятные цифры и факты, появляется больше неопределенности.
У каждого голова болит о своем: работа, бизнес, финансы, отношения с близкими, здоровье.
Страх за будущее, боязнь потерять благополучие или ослабить свое влияние в какой-то сфере – это нормально. Это базовая потребность человека в безопасности и комфорте.
Но когда страх начинает мешать жить, когда большую часть дня человек сильно переживает. У некоторых это доходит до того, что он теряет концентрацию, снижает свою эффективность.
От хронической тревожности до депрессии один шаг.
Будьте внимательны к своему состоянию. Пока не поздно – помогайте себе сами, чтобы не пришлось потом обращаться к специалистам.
Вот несколько простых и доступных приемов, которые помогают справиться с тревожностью.
1) Глубокое дыхание.
Есть разные техники. Например, вдох на 1-2-3-4 - задержка дыхания - выдох на 1-2-3-4-5-6.
Но здесь стоит ориентироваться на себя. Кому-то больше помогает задержка дыхания, кому-то длинный выдох.
Не обязательно считать. Иногда достаточно подышать глубоко минут 5.
2) Самомассаж.
Почувствуйте свое тело. Скорее всего, где-то в настоящее время есть зажим. Это может быть шея, лицевые мышцы, кисти рук, ступни и так далее. Минут 7 помассируйте эти места.
3) Поочередное ослабление и напряжение частей тела.
Сначала глаза, потом шея, плечи, руки и так далее.
4) Быстрое переключение.
Мое любимое упражнение, называю его «мысли блондинки». Как только начинает одолевать тревожная мысль – цепляйтесь взглядом за первый попавшийся предмет. И начинайте рассуждать о нем, все что придет в голову. Рама – а она белого цвета или цвета слоновой кости – как давно заменили окно – интересно, действует еще гарантия и так далее. Обычно хватает минут 5 таких бессмысленных рассуждений, которые и помогают переключиться с тревожащих мыслей.
5) Четыре стихии.
Хорошо делать это упражнение, когда есть часок времени, и никто не отвлекает. Например, на даче. Его можно назвать медитативным.
Земля-вода-огонь-воздух.
- Походить босыми ногами по земле. Если возможности нет – можно, например, пересадить цветок в горшке.
- Потом принять душ или хотя бы помыть руки.
- Затем прогуляться на свежем воздухе или просто открыть окно.
- И, наконец, посмотреть на пламя горящей свечи.
6) Физическая активность.
Если есть возможность – можно побегать, попрыгать, сделать штук 20 приседаний.
7) Быть в моменте «здесь и сейчас»
На это упражнение нужно минут 10.
Закройте глаза, проговорите себе, что видите, слышите, чувствуете сейчас.
8) Нагнетание
Техника не для слабых. Нужно произносить тревожащую мысль до тех пор, пока она не станет в вашем восприятии такой уж страшной.
Можно даже представить себе худший исход, и оценить, как вы будете жить дальше.
9) Расчесать волосы.
Нужно не менее 10 минут расчесывать волосы. Лучше деревянной расческой или гребнем из других натуральных материалов. Это хороший массаж головы, к тому же, помогает нормализовать давление. Если оно у вас повышенное – ведите от макушки к низу. Если пониженное – ведите от шеи к макушке.
10) Ароматерапия.
Можно под рукой держать карандаш или пузырек с эфирным маслом. Кому-то помогает шалфей, чайное дерево, хвойные запахи. Выберете такой, который успокаивает лично вас.
Друзья, желаю вам меньше тревожиться. Берегите себя.
А что помогает вам в борьбе с тревожностью?