Сейчас почти все сидят дома и те люди, которые ходили в зал, сейчас такой возможности не имеют. Среди них люди, которые занимаются боевыми искусствами. Поэтому я покажу упражнения, которые можно делать дома, поддерживая бойцовскую форму.
Многие боевые искусства связаны с ударами кулаками. Поэтому кулаки должны быть крепкими и устойчивыми к боли. Также должны быть крепкими запястья, которые держат кулаки. В этом помогут отжимания на кулаках. Если сложно или больно их делать, для начала можно просто стоять на них в упоре лежа.
Никто не защищен от удара в корпус, поэтому он должен быть накаченным и крепким. Также упражнения для пресса помогут согнать накопившийся вес.
Сила удара руками от части идет от ног. Поэтому ноги должны быть мощными и сильными. Также приседания прокачивают бёдра, что дает определённую устойчивость к лоу-кикам.
При отжиманиях с хлопками в отличии от обычных отжиманий, как ни странно, нужно сделать хлопок руками. Чтобы это получилось, человек должен сильно оттолкнуться от пола. Такие толчки развивают взрывную силу рук, что делает удар рукой более резким и быстрым.
Если шея не накачана, то при нанесении сильного удара в голову, она может отскочить как на пружине, что приведет к перелому шеи. Для этого нужно качать шею. Есть много упражнений, но самое эффективное и не требующее никаких приспособлений - перекаты на шее по полу. Нужно встать в обычный мостик, но вместо рук держать тело должна голова, после чего нужно кататься вперед и назад на голове. Если трудно, то можно придерживаться руками пола.
Всё просто - спаррингуем с воображаем противником. Такое упражнение улучшает выносливость в бою. Также для повышения пользы от выполнения, можно взять в руки маленькие гантельки, что увеличит скорость ударов руками.