Как правило что бы набрать хорошую форму нужно делать правильные упражнения, а главное делать их правильно. Именно с этим я вам хочу помочь.
Разминка 5 мин.
15 отжиманий широким хватом.
10 треугольником(узким хватом).
10 с руки на руку.
15 взрывных с подскоком.
Пресс:
В день для хорошего и рельефного пресса нужно делать около 300 скручиваний.
100 обычных скручиваний.
50 скручиваний на правый бок.
50 скручиваний на левый бок.
И на последок 100 подтягиваний ног к туловищу.
Ноги:
60 приседаний в полне достаточно для того что бы поддерживать мышцы ног в тонусе
