Сегодня покажу вам очень эффективную тренировку. Она позволяет прокачать ноги, а так же убрать свои бока.
На 4 круге бока просто горели. Так что советую всем!
Как всегда занимаемся дома и без оборудования.
Нам понадобится телефон с установленным приложением "Табата таймер"
Настраиваем приложение:
Перед тренировкой обязательно делать разминку!
Что бы избежать травмы и растяжения.
Разминку начинаем делать сверху вниз, начинаем с головы и до ног.
Переходим к тренировке:
Ловите упражнения!
1. Присяд - локти к коленям
2. Присяд - колени к плечам
3. Присяд - мах правой ногой в сторону
4. Присяд - мах левой ногой в сторону
5. Боковая планка - правая сторона вверх
6. Боковая планка - левая сторона вверх
7. Планка на локтях - твист ногами
8. Приседания с выпрыгиванием
Такая получается тренировка. Бока точно все сгорят!
Делаем 2 - 4. Стараемся сделать как можно больше раз за цикл.
Эту тренировку можно совместить с любой тренировкой на пресс. Эффект будет в 2 раза лучше и быстрее!
Так же снял полную тренировку:
Молодцы, что занимаетесь спортом! Не засиживаетесь и не ленитесь.
Приходите на мои тренировки, повторяйте и будете всегда в форме.
Так же у меня ест программа тренировок. Кому интересно пишите.
Всем отличного здоровья! Всего хорошего.
