Каждому знакома проблема похудения, но силы воли иногда недостаточно. Но есть вещи, которые может сделать абсолютно любая девушка для своего тела, даже если очень не хочется отказываться от любимых продуктов.
Одна вещь, о которой вы и сами знаете, но без неё не обойтись в процессе похудения - это здоровый сон. Да, существуют люди, которым достаточно и 3 часов сна, и они чувствуют себя на все сто, но это лишь 3% всего населения земли. Такие люди удивительны, но если вы не входите в эти 3 процента, то сон должен составлять не менее 7 часов. Так ваш организм скажет вам "спасибо". Из-за недостатка сна повышен риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонической болезни и ожирения. В свою очередь, слишком долгий сон более 9 часов так же вредит и может вызвать нежелательные последствия.
Вы спросите, в чем же польза для похудения?
Ответ прост: при сбитом режиме сна, уменьшается обмен веществ, гормоны выделяются не те или не в том количестве, как нужно было бы для организма. В случае похудения это такие гормоны как лептин, гормон сытости, и грелин, гормон голода. Баланс этих гормонов важен, в случае плохого сна, гормона голода выделяется больше, порог чувствительности клетки к нему становятся меньше, это приводит к постоянному чувству голода и не способности к насыщению, что в итоге может привести не только к ожирению, но и к диабету второго типа, и другим сопутствующим заболеваниям. А именно во время здорового сна, клеточная чувствительность к грелину уменьшается, концентрация в плазме крови гормона голода снижается, следовательно, меньше риска возникновения ожирения.
Еще один гормон - гормон стресса. Из-за недосыпания будет стимулироваться выработка кортизола, который выполняет защитную функцию организма. Он стимулирует глюконеогенез, в результате чего повышается глюкоза в крови и разрушаются важнейшие белки организма. Длительное стимулирование выработки кортизола способствует набору веса и, кроме того, усложняет набор мышечной массы.
Поэтому здоровый так важен для похудения