Для начала нужно четко сформулировать проблему от первого лица. Проблема должна звучать конкретно и отражать актуальную причину вашего дискомфорта.
Постарайтесь максимально точно подбирать слова, это задаст направление поступающим мыслям.
"Ты не можешь получить правильные ответы, если у тебя нет правильных вопросов", Lie to me
В большинстве случаев мы не знаем, как решить проблему, только из-за того, что не умеем правильно ее сформулировать. Мы смотрим на ситуацию сквозь множество психологических барьеров, препятствующих пониманию и удовлетворению наших потребностей.
Чтобы преодолеть эти барьеры, нужно честно ответить себе на ряд вопросов относительно волнующей ситуации, ее места в жизни и возможных способов разрешения.
Итак, ответьте на эти 10 вопросов:
- В чем заключается моя проблема?
- Как она проявляется здесь и теперь?
- Что способствовало ее возникновению (внешние и внутренние факторы)?
- Когда, где и как возникла моя проблема?
- Как она меняется с течением времени?
- Какой смысл она имеет для меня?
- Какую задачу она решает?
- Для чего мне нужна эта проблема?
- Как она влияет на мою жизнь?
- Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить проблему?
Очень важно обращать внимание на формулировки своих ответов, в них заложен большой потенциал для самоанализа.
Даже отдельные слова могут помочь в осознании внутренних противоречий и неудовлетворенных потребностей, нахождении новых контекстов и смыслов.
Вы хорошо осознаете проблему, но все еще не знаете, что делать?
Помните, какой бы серьезной ни была возникшая ситуация, с ней можно работать, было бы желание.
Даже если выявить и устранить причину не удается, всегда есть возможность, как минимум, снизить уровень дискомфорта и предупредить дистресс.
Существует всего 4 модели поведения в решении любых проблем:
- изменить себя, то есть свое поведение;
- изменить ситуацию;
- выйти из ситуации;
- изменить отношение к ситуации.
Рассмотрите каждый вариант и подумайте, какой из них подходит именно вам. Наверняка есть что-то, что вы можете сделать прямо сейчас. Каждый, даже самый маленький шаг, поможет вам продвинуться вперед, и вскоре вы научитесь справляться с любыми трудностями!
Спасибо, что дочитали до конца. Я стараюсь для вас!
Обратите внимание на другие статьи канала: