Что нужно и что нельзя делать при панических атаках

Избавление от панических атак состоит из 3-х компонентов:

⠀

1. Базовые представления о физиологии организма. По сути, вам хватит школьного курса анатомии (чтобы понимать, что происходит с вашим телом и как вы себя пугаете).

⠀

2. Поведенческие упражнения (чтобы убрать привычки себя запугивать и видеть опасность). Самое основное из них – это идти на страх, то есть идти в то место, где вас накрывают паническая атака и намеренно её усиливать.

⠀

3. Самое важное: вы должны очень сильно хотеть избавиться от панически атак. Хотеть так сильно, чтобы ваше желание избавиться от них было намного сильнее, чем тот дискомфорт, с которым вам придётся столкнуться, и который придётся преодолеть на пути избавления от привычек себя запугивать! Если говорить простым языком, что вам должно становиться страшнее от того, что всё останется как есть, чем страх самой панической атаки.

А что же нельзя делать на пути избавления?

1. Ни в коем случае нельзя убегать с того места, в котором вам стало страшно из-за вашей привычки себя пугать (домой, на улицу, из квартиры на лестничную клетку, выскакивать из маршрутки) и так далее! То есть убираем избегающее поведение.

2. Нельзя просить родственников пойти с вами в магазин, метро, торговый центр и в любое другое место, где вас накрывает паническая атака!

3. Нельзя носить с собой в сумочке или карманах медикаменты (на всякий случай).

4. Нельзя терпеть и напрягаться, выполняя упражнения, которые позволяют избавиться от панических атак! Вы не должны их воспринимать как «потерпеть». Наоборот, к ним нужно относиться с чувством юмора, как будто вы играете в забавную игру и вам очень любопытно посмотреть, а что будет дальше. ⠀

Всё то, что описано выше, вам мешает избавиться от привычки себя пугать и продолжает её укреплять.

⠀

Самые частые заблуждения о панических атаках:

- ПА - это симптом ВСД! Нет, это заблуждение!

- ПА – приступ заболевания сердечно-сосудистой системы! Нет, это заблуждение!

- ПА имеют свойства возвращаться? Нет! Если вы не видите причин для угрозы в вашей зубной щётке, как вы можете её испугаться?

- ПА не лечатся! Нет, ПА не нужно лечить, вам нужно работы над устранением привычки себя пугать!

- ПА - это симптом какого-то страшного заболевания, которое необходимо отыскать. Нет, это заблуждение!

- Вот пройдут у меня ПА и я стану счастливым. Нет, это заблуждение! К ПА вас привела проблема, над которой вы ещё не начали работать - это те слабые места, куда попали события в вашей жизни. И пока вы с этим не начнёте разбираться, ситуация будет повторяться, просто уже без ПА, но с сильным напряжением и тревогой.

Почему так? Потому что, отсутствие привычки себя пугать, не сможет избавить вам от проблем, потому что к этому привели не ПА. ПА - это уже как следствие вашего чрезмерного эмоционального напряжения. ПА – это просто ваш испуг того, как эта проблема проявила себя.

Рекомендую обратить внимание на мой  "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе" .

Поблагодарить автора за статью

Спасибо, что дочитали! Запись на консультации в инстаграм или сообщения канала.