30 дневная программа тренировок дома. Отжимания от пола. •30 отжиманий на грудь (обычный вид отжиманий) по 10 повторов за подход (3х10) •30 отжиманий на плечи буквой Л по 10 повторов за подход(3х10) •30 отжиманий на трицепс (Алмазные отжимания) по 10 повторов за подход(3х10) •финальные 10 отжиманий с отягощением(1х1) Перерыв между подходами 1,5-2 мин. 4 сек опускания вниз, 1 сек вверх Перерыв между упражнениями 2-3 мин.
30 дневная программа тренировок дома. Отжимания от пола.
•30 отжиманий на грудь (обычный вид отжиманий)
по 10 повторов за подход (3х10)
•30 отжиманий на плечи буквой Л по 10 повторов за подход(3х10)
•30 отжиманий на трицепс (Алмазные отжимания) по 10 повторов за подход(3х10)
•финальные 10 отжиманий с отягощением(1х1)
Перерыв между подходами 1,5-2 мин.
4 сек опускания вниз, 1 сек вверх
Перерыв между упражнениями 2-3 мин.