Друзья, Всем привет! Я уверен, что вы записали множество целей на время самоизоляции, и я предлагаю прямо сейчас Вам добавить в этот список еще одну цель - это сделать мощнейшее тело и крутой, крепкий пресс. Просто бомбический пресс, которого ни у тебя, ни у твоего брата, друга, отца еще никогда не было. Не это ли крутая цель, о которой ты так давно мечтал, стоя перед зеркалом?
Прямо сейчас ты получишь полную тренировку, на твой пресс, на все её части: верх, низ, боковые мышцы. Выполнять эту тренировку нужно в течение 7 дней, тогда будет виден результат. Но на этом не останавливаться, а продолжать дальше.
Эти упражнения надо выполнять 7 дней подряд, после седьмого дня нужно дать телу отдохнуть: достаточно одного дня. Дальше снова выполняешь эти же упражнения, но усложняя их - добавить больше темпа и усилий.
Конечно же все зависит от тебя, если хочешь добиться результата - не стоит останавливаться. Нужно идти до конца! И тогда обязательно все получиться!
Ну что, начнем. Поехали! Не забудь сделать легкую разминку перед началом. Делай все аккуратно, не спеша.
Первое упражнение: подъемы таза
Время на выполнение - 30 секунд.
Лечь на спину, поднять ноги в прямом положении
Начать подъемы таза
*контролируй движение, таз опускай медленно
Второе упражнение: подъемы ног
Время на выполнение - 30 секунд.
Так же лежа выпрямить ноги, не касаясь пола
Начать подъемы ног
Третье упражнение: подъемы колен
Время на выполнение - 30 секунд.
В положении лежа согнуть колени
Начать подъемы колен
Четвертое упражнение: прыжки под себя
Время на выполнение - 30 секунд.
Принять положение лежа
Начать прыжки под себя
Пятое упражнение: ножницы
Время на выполнение - 30 секунд.
Тут все просто. Принять положение лежа, начать скрещивание ног поочередно.
Шестое упражнение: велосипед
Время на выполнение - 30 секунд.
Здесь тоже все очень просто. Руки за голову, но не в замок. Начинаем "крутить педали"
Пару минут отдохните!
Продолжим?
Седьмое упражнение: скручивание к пяткам
Время на выполнение - 30 секунд.
Принять положение лежа. Колени подняты и согнуты под прямым углом.
Суть этого упражнения - стараться максимально тянуться к пяткам.
Восьмое упражнение: взрывное качание пресса
Время на выполнение - 30 секунд.
Это последнее упражнение.
На максимум качай пресс в течение 30 секунд, выложи всю оставшуюся энергию. Дай жару мышцам!
На этом все. Завтра твои мышцы будут болеть как никогда раньше. Это твой первый день - начало положено! Впереди 7 дней - 7 таких занятий, и ты увидишь результат, дальше поднимаем уровень, как я и говорил в начале.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
#спорт, здоровье, занимаемся дома