👉🏻Нам важно контролировать свои эмоции, чтобы правильно питаться и контролировать вес.
⠀
Любое ограничение или запрет актуализирует потребность в обладании объектом и заканчивается срывом.
✖️Срыв в свою очередь запускает механизм эмоционального сопровождения.
🤷🏻♀️Возникает круг зависимости: запрет порождает срыв, а он — чувство вины, которое заглаживается наказанием.
⠀
Что стоит за аппетитом?
🙅🏻♀️Непрожитые эмоции
(подавленные чувства, отсутствие поддержки, невозможность открыться).
🙅🏻♀️Нереализованные потребности и желания.
(тут может быть что угодно, что по каким-то причинам не может быть достигнуто в ближайшее время).
⠀
Есть смысл изучить принципы интуитивного питания, которые сформулировал Стивен Хоукс:
✅Отказ от изнурительных диет.
👌🏻Необходимо в корне изменить систему питания и придерживаться ее всю жизнь. Только в этом случае можно похудеть без вреда для здоровья.
⠀
✅Прислушивайтесь к чувству голода. Старайтесь отличать чувство голода и чувство аппетита.
👉🏻Я, например, закрываю глаза и обращаю внимание на ощущения в животе: если он хочет есть, это сразу ясно, не перепутаете!
⠀
✅Не испытывайте чувство вины.
❗️Не вините себя за съеденную конфету, просто продумайте систему компенсации: у меня, например, это приседания (выработка гормона удовольствия отбивает тягу есть следующую конфету, и попа красивая, и сила воли растёт😉)
⠀
✅Еда — не враг вам.
👌🏻Не воспринимайте еду как виновницу вашего избыточного веса. Позвольте себе есть вкусно и правильно.
⠀
✅Научитесь распознавать сигналы, которые говорят о насыщении.
⠀
✅Ищите удовольствие не только в пище.
❗️Еда — не единственная радость в жизни и не следует наедаться до тошноты и боли в животе.
⠀
✅Не ешьте «на эмоциях».
Дышите и пейте воду, танцуйте! Пойте! Стресс выходит и трансформируется, опять же, уровень удовольствия растёт)
⠀
✅Полюбите свое тело.
👉🏻Не забывайте о генетических особенностях. Если у вас от природы фигура «яблоко», истязать себя для получения тонкой талии нет смысла.
⠀
✅Выбирайте «здоровое» питание.
👉🏻Подбирайте только те продукты, которые принесут пользу вашему организму!