Пресс одна из самых главных мышц в теле человека. Она защищает внутренние органы от повреждений, также участвует во всех движениях и упражнениях. Именно по этому вашему прессу надо уделять особое внимание. Также отвечает за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. В этой статье мы разберем какие упражнения надо делать для накачки пресса.
Пресс состоит всего из 4 частей.
- Прямые мышцы
- Косые мышцы
- Внутренние косые мышцы
- Поперечные косые мышцы
1) Первым упражнением будет обычные скручивания лёжа на полу. Для начала вам необходимо понять, что при выполнение любого упражнения на пресс будут задействоваться и другие мышцы пресса. Во-первых, вы должны лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Во-вторых, начните скручивать свой пресс, приподниматься в лопатках и в верхней точке резко выдохните. Затем опуститесь на спину и прогните спину, тем самым вы растягиваете мышцу пресса и в момент растяжения делайте глубокий вдох. Делайте это упражнение по 12 раз по 3-4 подхода с перерывом в 2 минуты.
2) Вторым упражнением будет подъем ног. Лягте на пол, ладошками вниз положите руки рядом с поясом и начинайте подъем прямых ног. В момент упражнения смотрите на кончики пальцев на ногах. Делайте это упражнение по 10-12 раз по 4 подхода с перерывом в 2 минуты.
3) Для третьего упражнения возьмите гантель или утяжелитель. Упражнение называется "Русские скручивания". Для это упражнения вы должны сесть на пол и согнуть ноги в коленях так, что бы образованный угол был чуть больше прямого угла. Ягодицы будут находится на полу. Начните поворачивать туловище тела сначала в одну сторону, а потом в другую. Этим упражнением вы проработаете все мышцы пресса, так же оно избавит от жира на боках и придаст талии подтянутый вид. Делайте 16 повторений по 3 подхода с перерывом 2-3 минуты.
4) Для четвертого упражнение лягте на пол, выпрямите руки и носками упритесь в пол. Затем достаньте одним коленом до груди, после чего поставьте его в прежнее положение. Чередуйте ноги по очереди и выполняйте это упражнение по 30 секунд. Делайте 4 подхода с перерывом в 1 минуту.
5) Пятым упражнением делайте обычную планку с согнутыми локтями. Это упражнение проработает ваши мышцы пресса снаружи и внутри. Если этого вам мало, то можете делать боковые планки. Делайте по одной минуте по 3 подхода с перерывом по 30 секунд.
Удачных вам тренировок!
Как накачать бицепсы в домашних условиях
Как накачать грудные мышцы дома
Если вам понравилась статья, т ставьте лайк и пишите комментарии на тем: о чем хотите еще узнать?)