Из-за происходящего в мире многие из нас просто вынуждены отсидеться дома, то есть снизить физическую активность. И чем мы обычно развлекаемся дома? Кушаем, мягко говоря. И толстеем.
Выходит, первое, что надо сделать - найти себе другое развлечение. Дартс, писательство, медитация или разведение фиалок - выбирайте на свой вкус. Возможно, вы даже раскроете в себе новый талант, который станет делом жизни!
Второе - не путайте голод с жаждой. Зайдя на кухню, выпейте стакан воды. А потом спросите себя, хочется ли вам есть, или это всего лишь временная прихоть.
Исключите вредные перекусы, а лучше превратите их в полезные. Подойдут свежие фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты или орехи. Как аппетитны салаты из яблок и моркови, с курагой и черносливом, апельсиновый фреш, творог с клубникой!
Включите в рацион клетчатку. Она чудесна: во-первых, подавляет аппетит; во-вторых, низкокалорийна; наконец в-третьих, улучшает кишечную микрофлору. Клетчатки много в тех же самых фруктах и овощах, зерновых и ягодах.⠀
Полюбите супы. Это сытное и полноценное питание, и причем без лишних калорий. Интернет завален разнообразными рецептами.
Составьте свой рацион. Звучит скучно, но работает стопроцентно! Составление меню необходимо, если вы хотите выйти из дома после карантина, а не вывалиться. И обязательно ведите дневник питания. Вы просто поразитесь, сколько ненужного из всего съеденного попадает вам в рот!
Чаще танцуйте с ребенком, для мужа или просто для себя.
Жизнь надо не заедать, а проживать под звуки ча-ча-ча!
Подписывайтесь на мой канал в яндекс мессенджере и тогда вы ничего не пропустите!
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест
