Иногда в зале видишь людей, которые при приседе заваливаются на одну сторону.
На самом деле заметить это легко, так как таз перекошен, да и плечи под наклоном. Как должно быть в идеале: чётко вверх-вниз, а центр тяжести не смещяется. Люди с проблемами же выполняют упражнение под конкретным наклоном в одну из сторон.
Вы думаете, что данная проблема заметна только в спортзале? Везде, в любой ситуации, в том же магазине можно встретить человека с явной асимметрией таза и даже у вас могут быть проблемы. Как давно вы обращали внимание на себя со стороны? То, как стоите в очереди в метро (в нынешних реалиях - актуальненько) или как, возвращаясь из магазина, остановились подышать перед очередным неизбежным вечером с дистанционным обучением у детей. Стоя достаточно долго у любого человека возникает желание перенести вес с одной ноги на другую, а следственно весь вес его тела опирается на бедненькую бедренную кость. Как правило таз также наклоняется.
Так вот эта привычка вредит вашему здоровью почти на уровне пресловутых сигарет. Только вот из-за неё страдают избранный для опоры сустав и окружающие его структуры, а не лёгкие. В итоге что? Односторонняя дисфункция.
Далее по принципу домино: поддержка поясничного отдела позвоночника нарушается, квадратные мышцы поясницы, мышцы тазового дна и ягодичные - в дисбалансе. Траектория движения бедренной кости меняется, а следовательно увеличится и риск возникновения проблем коленного сустава.
Что потом? Появляется боль при ходьбе, может появиться пяточная шпора, так как неправильный паттерн добирается до стопы, провоцируя напряжение плантарной фасции и увеличивая риск появления подошвенного фасцита.
Если таз смещён в сторону, то широкое сухожилие, которое проходит как лампас по боковой поверхности бедра - напрягатель широкой фасции - держит всё напряжение на себе.
Попробуйте точечно прощупать боковую поверхность своего бедра. Вы будете удивлены, но определенно найдутся места, которые заставят вас плакать от боли.
Так что же делать?
Только, чтобы вы не прочитали это и забыли, а действительно занялись собой! Итак, мы стремимся к симметрии. Постоянно следим за собой и доводим до автоматизма опору на обе ноги. Далее - во время тренировки (не важно дома проходит тренировка или в спортзале) уделяем внимание малой и средней ягодичной мышцам: мячик поможет снять болезненность, а тренировки с отведением бедра укрепять эти мышцы. Следите за техникой выполнения и не закрепляйте неправильный паттерн.
Работайте на восстановление здорового движения!
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
