В настоящее время, число людей, употребляющих биологически активные добавки, растет экспоненциально. Этот процесс, друзья, закономерен и логичен, так как существующие продукты питания не позволяют покрыть наши среднесуточные потребности в микронутриентах. Я уже не говорю про наши физиологические потребности, которые меняются каждый день и являются ситуационными.
Например, в тот день, когда мы активно занимаемся спортом, количество (дозы) нутрицевтиков должны быть увеличены. Большинство людей сейчас, к сожалению, по данным НИИ питания РАМН находятся в хронических дефицитных состояниях. Прежде всего, эти дефициты относятся к витаминам: у 60-70% населения РФ дефицит по витамину С, до 70%-дефицит йода, железа - 20-40%, а по цинку, например, в Санкт-Петербурге (где я жила 6 лет), дефицит доходит практически до 100%!
Недостаточное количество нутрицевтиков и несбалансированный рацион питания приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, метаболическому синдрому и ожирению. Поэтому, с этой проблемой необходимо бороться. Но и тут перед нами встает следующая проблема, а как же все эти БАДы будут взаимодействовать между собой и не нанесут ли вред организму?
Данный вопрос поднимается уже на протяжении нескольких десятков лет, и однозначного ответа получить так и не удалось. Так как биологически активные добавки содержат в себе, как правило, несколько компонентов, реализующих разные функции, очень трудно предугадать их взаимодействие. Например, если мы возьмем один и второй комплекс, изученный по отдельности, то сказать, как они будут работать совместно в организме (синергично или антагонистично), к сожалению, точно нельзя.
С точки зрения доказательной медицины, лекарственные средства, в отличие от БАДов, изучаются лучше, так как имеют таргетную направленность (четкую мишень воздействия), а с растительным компонентом, имеющим много «мишеней»- реализовать это труднее. Поэтому очень сложно советовать людям какую-то стандартную комбинацию, когда на нее в принципе не собрать широкую объективную базу. Для биологически активных добавок трудно создать тот фундамент, от которого можно отталкиваться.
Но отсутствие прочной доказательной базы, ни в коем случае, не должно мешать нам компенсировать дефицитные состояния. В практике биохакинга я очень часто встречаюсь с людьми, которые вдруг резко стали терять энергию, жизненные силы и откровенно не понимают, почему это произошло. Например, недавно моей клиенткой стала девушка 23 лет, активно занимающаяся пилоном, стремящаяся к участию в соревнованиях (для того, чтобы дальше строить карьеру в качестве тренера, это очень хороший бонус). В процессе тяжелых тренировок, она стала очень быстро уставать, во время выполнения некоторых элементов стала отмечать сонливость, сохраняющуюся на протяжении нескольких дней, небольшую отечность лица.
После первой сдачи анализов по моему протоколу, мы выявили субклинический гипотиреоз на фоне дефицита йода и скрытый дефицит железа с истощением депо железа в организме, а также, повышение уровня фракции липидов и гематокрита. Безусловно, бросить тренировки за 3 месяца до соревнований невозможно, иначе потеряешь форму и выпадешь «из обоймы», как говорят биатлонисты (я профессионально занималась этим видом спорта).
Мы начали компенсацию дефицита йода и железа через добавление нутрицевтиков и составление рациона питания, коррекцию водного баланса для снижения гематокрита (в этом случае, его увеличение свидетельствует о повышении вязкости крови). Монокомпонентные нутрицевтики дополнялись только теми веществами, которые однозначно работают синергично. Например, для улучшения усвоения железа необходимо добавлять витамин С. В данном конкретном случае, я не боялась отрицательных эффектов от взаимодействия, так как дозы были рассчитаны, тесты на переносимость были проведены.
Поэтому, друзья, перед внедрением комплексов биологически активных веществ, нескольких БАДов (которые в биохакинге могут достигать до 5-6 позиций и более) необходимо:
1)сопровождение врача (самостоятельный прием большого количества БАДов может привести к очень печальным последствиям вплоть до реанимации в стационаре);
2)выполнить оцифровку организма на предмет дефицитов и наличия/отсутствия патологии со стороны желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, печени и желчевыводящих путей;
3) провести тесты на переносимость.
Если речь идет о добавлении к рациону питания только одного комплекса (витамины+минералы), с расчетом среднесуточной потребности в микронутриентах, то бояться побочных эффектов не придется, так как дозы очень маленькие. Но в остальном, друзья, требуется консультация специалиста.
Будьте здоровы, и берегите себя!
Автор: Ольга Полякова, эксперт в области биохакинга, врач терапевт, врач-исследователь, эксперт федеральных СМИ
WhatsApp: 8 (925) 710-57-50
Вконтакте: https://vk.com/docpolyakova_blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/doc_olga.polyakova/