Если вы один из тех у кого болят,хрустят,трещат плечи.в то время, когда вы поднимаете руку над головой.То эта статья для вас
Прежде всего нужно разобраться,что там происходит,и я попробую вам рассказать.Давайте разбератся,как мы знаем когда человек поднимает руку,происхоидт несколько вещей:
1. Включаеться работа лопатки,нельзя просто так взять и поднять руку саму по себе,ну чтобы при этом лапатка выполняла вращение вверх
что даст вам движение руки по всей амплитуде, за голову.
2. Нужно включить в работу мышцы, на которые большинство людей всегда забивает, они находятся в задней части плеча и называются вращательная манжета.Они состоят из отдельных мышц (надостная, подостная, малая круглая),идукоторный как бы вокруг плеча и соединяются с рукой.То есть когда происходит сокращение,они как бы берут ваше плечо и вращают его назад.Верхняя часть руки уходит назад и плечо становится ровно в сустав.Именно это положение играет важнейшую роль в движениях,когда вы поднимаете руку над головой, например в жиме на плечи, любых других жимовых упражнениях, на трицепс например.Потому что так плечевая кость находится ровно в центре суставной впадины.Но если головка плечевой кости начинает уходить вверх, когда вы поднимаете руку, она просто упираетсяв верхнюю часть сустава и пережимает то что там находится, то есть сухожилие.Собственно, она начинает надрывать сухожилие надостной мышцы.Это то же самое, когда говорят о надрыве вращательной манжеты.Она постоянно пережимается, это как веревка, которая понемногу надрывается и в конце концов рвется полностью.Как этого избежать?Нужно сделать так, чтобы кость постоянно сидела по центру, так вот эти мышцы которые на лопатке,как раз этим и занимаются,они тянут кость назад, чтобы у нее было больше места внутри сустава, когда вы поднимаете вверх руку.Так что же с этим делать и как понять, что ваша проблема именно в этом?Это очень распространенный случай, конечно есть много других причин, которые провоцируют боль в плече,но эта встречается чаще всего.Все потому, что практически никто не уделяет этим мышцам внимание, как раз тем мышцам, которые и должны предотвращать эту проблему.Так что придется работать над ними, по-другому никак.Есть одно упражнение, нужно встать возле стены, встать нужно так, чтобы ладонии локти упирались в стену.Здесь есть два основных пункта, на которых нужно фокусироваться: первое - внешняя сторона указательного пальца, прижимайте ее к стене, и второе - это задняя часть локтя, тоже от стены старайтесь не отрывать.
Когда вы будете поднимать руки, то заметите, что где-тона уровне плеч и выше локти начинают отрываться отстены, после этого посторайтесь наоборот сводить их в месте,чтобы еще больше развернуть ладони, так чтобы в конце внешние их стороны практически свести вместе.И на первых повторениях вы возможно заметите, чтолокти отходят от стены как-то слишком рано, или пальцы отходят, и вы никак не можете прижать их.Но уже на следующем повторении вы увидите, что вроде стало лучше, на следующем еще немного лучше.Выполните 5-6 поторений, после этого отойдите отстены и снова поднимите руки над головой.Если до этого вы чувствовали, как там что-то хрустит,щелкает, трещит, в общем, слышали какие-то непонятные звуки, то теперь их станет меньше.скорее всего, они пропадут совсем.Почему я так уверен в этом, потому что вы таким образом активировали вращательную манжету, а это в свою очередь поможет поставить на место головку плечевой кости.Таким образом освободится больше места в суставе и вы сможете поднимать руку вверх, не создавая при этом защемление.Тогда получается, если еще и начать тренироватьэти мышцы, постоянно, добавить несколько упражнений в свою программу, то можно избавиться от этой проблемы,причем еще задолго до того, как это привело бы например к разрыву сухожилий.И это самое главное.Постараться не допустить такого состояния своими тренировками.Потому что по правде говоря, с травмой плеча довольнодогло придется восстанавливаться.Особенно если вы тренируете скажем, какие-то силовые элементы, в которых часто задействуется работа плечевого сустава.Как говорится, профилактика - лучшее лечение.