Психотерапия – мифы и реальность. Полезные подсказки.
Уважаемые читатели! В своей статье я затрагиваю злободневный вопрос, актуальный для менталитета в нашей стране. Не секрет, что люди до сих пор нередко боятся обращаться за помощью не только к психиатру, но даже к психотерапевту и психологу. Почему?
Что обычно препятствует обращению за психотерапевтической помощью?
1. Низкая информированность людей о том, что такое психотерапия.
2. Убежденность в телесной природе заболевания, что приводит людей к терапевту, неврологу и т.д., но только не к психиатру и не психотерапевту.
3. Страх посвящения постороннего человека в личные переживания. Страх, «что поставят на учет, и это отразится на трудоустройстве».
4. Скептическое отношение к тому, что «разговоры» могут иметь лечебный эффект.
5. Убежденность в том, что со своими психологическими трудностями нужно справляться самому, а обращение к другому человеку за помощью – признак слабости.
Постараюсь развеять эти мифы:
• Современные методы психотерапии ориентированы на краткосрочную, эффективную помощь (10-30 сеансов в зависимости от тяжести состояния).
• Эффективность до 93% успеха при условии полного прохождения курса, выполнения всех домашних заданий, данных психотерапевтом.
• Вся информация, которую психотерапевт получает на сеансе, строго конфиденциальна, никуда не передается, остается в тайне.
• Психотерапевт специально подготовлен к работе с тяжелыми переживаниями и трудными ситуациями других людей, он умеет их уважать и оказывать помощь в совладении с ними.
• У каждого человека бывают в жизни ситуации (например, болезнь, развод, потеря работы), с которыми он не может справиться самостоятельно. Умение обратиться за помощью к специалисту и принять ее является признаком зрелости и мужества, а вовсе не слабостью.
Слабость – это когда человек вместо того, чтобы справиться с проблемой, начинает «заглушать ее алкоголем», постоянно жаловаться всем вокруг на «свою тяжелую жизнь», обвинять весь мир, обстоятельства в своих неудачах, но при этом ничего не менять.
Задачи психотерапевта:
1. Помочь Вам осознать, что с Вами происходит.
2. Помочь выявить факторы, способствующие возникновению синдрома эмоционального выгорания и избавиться от них.
3. Научить Вас не вытеснять возникшие проблемы, а во время решать их.
4. Дать Вам в руки инструменты, позволяющие стать стрессоустойчивыми, осознано относиться к событиям, происходящим в жизни, понять, что именно нужно Вам для счастья, а не для того, чтобы соответствовать какому – то общепринятому критерию.
Расскажу Вам подробно о каждом из этих этапов.
Итак, пункт № 1 - осознание – что со мной происходит? Правильно сформулированная проблема – уже наполовину решена. А верно установленный диагноз – залог 50% успешного лечения.
Первое, что нужно сделать: понять механизм, по которому формируется синдром эмоционального выгорания. Осознать, что Вы в энергетическом коллапсе. Перестать считать невротическое состояние нормальным. Все это можно сделать самостоятельно, позволив себе отойти от дел на продолжительное время. Но мало кто из бизнесменов может это себе позволить. Зачастую, даже отдыхая, они все равно продолжают думать и думать, бесконечно перебирать мысли в своей голове. Мысли приобретают негативный и навязчивый характер.
Пункт № 2
Главная задача на этом этапе - выявить факторы, способствующие возникновению синдрома эмоционального выгорания, и минимизировать их.
В частности определяем особенности личности, способствующие возникновению неправильного мышления. В данном случае помогут специальные тесты для составления психологического портрета человека. Важно, чтобы Вы увидели свои сильные стороны, которые надо развивать и слабые стороны, которые мешают Вам в продвижении к намеченной цели. Необходимо их найти и признаться себе в том, что не мир вокруг плохой и все воюют против Вас, а Вы что-то делаете не так.
Это хорошая новость – ведь если я что-то не так делаю, значит, я могу сделать по-другому! Например, склонность к перфекционизму очень удобна для вашего окружения, ведь Вы именно тот человек, на которого можно взвалить самую сложную задачу и Вы обязательно ее выполните! Но задумайтесь - зачем это Вам? Для чего делать все на «отлично»? Кому и что Вы при этом доказываете? Может все дело в вашей низкой или неустойчивой самооценке?
Также необходимо честно ответить на вопросы: «Что действительно важно для меня в этой жизни?», «Умею ли я на самом деле заботиться о себе?» Это не всегда легко сделать, так как мешает раздражение и накопленная усталость. Синдром эмоционального выгорания — это всегда время для пересмотра ценностей, пауза, передышка, время для себя. И в этом психотерапевт – ваш незаменимый помощник!
Проводим анализ образа жизни – выявление и устранение хронических перегрузок, нормализация организации труда и отдыха, исключение злоупотребления крепким кофе, чаем, курением, алкоголем, наркотиками, психоактивными веществами. Занятие спортом, рациональное питание. Осознание того, на что Вы тратите свое драгоценное время, для чего Вы употребляете алкоголь (не для того ли, чтобы избавиться от тревоги, депрессии или негативных мыслей? А может, так принято в вашем окружении, и Вы боитесь быть «белой вороной»?) Это не решение проблемы, а как раз уход от нее.. В этом тоже поможет разобраться психотерапевт.
Пункт № 3.
Теперь пришло время научиться не вытеснять проблемы, а решать их.
Ресурсы психики небезграничны. Как говорится, где «тонко там и рвется». Наше подсознание «не выдерживает» и начинает «общаться с нами через тело». Формируются психосоматические расстройства.
Человек думает: «Мне сейчас необходимо добиться успеха в бизнесе, а остальное произойдет само по себе. Я отдохну, налажу отношения с близкими, высплюсь, и т.д., то есть изменю свою жизнь потом». И вместо того, чтобы преобразовывать свой внутренний мир и полноценно жить прямо сейчас, избирает путь, заканчивающийся тупиком.
Правда в том, что это «потом» никогда не наступает!
Начинать нужно с головы. Кто руководитель в нашем государстве – организме? Президент – в данном случае головной мозг. Если президент болен – всем вокруг плохо, он издает неправильные законы, если же психика работает хорошо и телу легче.
Разберитесь со своим мышлением и у Вас получится не только развить свой бизнес, но и удвоить его доходность, чувствуя себя при этом комфортно. И в этом Вам поможет психотерапевт!
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 17 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор психотерапевтических методик по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
WhatsApp +7(909)4287555
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova
VK : https://vk.com/psychkholodova