Вина - это сожаление о нанесении ущерба себе или другому человеку. Цель вины — возмещение ущерба.
Есть два вида вины: Плохая и Хорошая. Плохая Вина мешает стройнеть. Хорошая Вина помогает стройнеть. Плохую вину мы выбрасываем на помойку. Хорошую вину используем для снижения веса.
В определении вины 3 ключевых слова: 1.СОЖАЛЕНИЕ; 2.НАНЕСЕНИЕ; 3.УЩЕРБ. Если в вашей ситуации есть сожаление, нанесение, ущерб, то вина хорошая. Если одного из трех ингредиентов нет, то вина плохая.
ШАГ №1. УЩЕРБ
Определите, нанесли ли вы своим поступком ущерб? В Хорошей Вине есть ущерб. В Плохой Вине нет ущерба.
Если ущерба нет, проговорите мантру «Я не виноват» и представьте, что вы вытаскиваете вину из себя, сминаете как туалетную бумагу и выбрасываете (если она мягкая, то в унитаз, а если жесткая, то лучше в мусорку, а то унитаз засорится)
Пример №1. Я съела за ужином вторую конфету и почувствовала вину. Ущерб есть? Нет, я не нарушила свой План Питания, так как уложилась в свой коридор калорийности. Это Плохая Вина. Смываю ее в унитаз.
ШАГ №2. ПРОСТУПОК
Совершали ли вы поступок, приведший к ущербу? В Хорошей Вине есть поступок, который совершили вы. В Плохой Вине вы ничего не совершали.
Если вашего проступка нет, проговорите мантру «Я не виноват» и смахните из головы вину как смахиваете с доски шахматные фигуры.
Пример №1. Встала на весы и увидела плюс. Почувствовала вину, что не могу похудеть. Проступок есть? Нет. Я соблюдаю свой План Питания. Смахиваю Плохую Вину как крошки с одежды.
Пример №2. Встала на весы и увидела плюс. Почувствовала вину за этот плюс. Проступок есть? Есть. Я вчера пила алкоголь. Убираю Плохую Вину за вес (вес от меня не зависит, от меня зависит питание) и усиливаю Хорошую Вину за вчерашний алкоголь
ШАГ №3. СОЖАЛЕНИЕ
Сожаление - это переживание о поступке, который не соответствует вашим ценностям; вашим представлениям, что такое хорошо, а что такое плохо. Хорошая вина - это переживание о том, что вы совершили, но считаете “нехорошо” совершать
Но часто наши поступки соответствуют нашим ценностям. Я поступаю так, потому что не могу поступить по-другому. Так велит мне мое сердце, мои убеждения. Сожаления здесь нет. Вина за такие поступки — Плохая Вина. Вы не виноваты, что живете по своему сердцу.
Ваш поступок/переедание вызывает у вас сожаление? Для этого поймите, ваш поступок соответствует вашим ценностям или противоречит им? Не Стройностью единой жив человек. Может вы съели, чтобы поддержать свою подругу или справится с усталостью вечером. И это для вас важнее похудения.
Есть простой тест, чтобы быстро узнать есть сожаление или нет. Вообразите, что вы переноситесь в прошлое и снова принимаете решение совершить или нет этот поступок. Если вы выбираете снова поступить также, значит сожаления у вас нет, вы поступаете так по своим ценностям и вина - плохая. Иными словами, там где есть выбор (я так решил и снова поступлю также), а не ошибка (я ошибся, так поступать не нужно) - вины быть не должно
Если ваш поступок идет из ваших убеждений, проговорите мантру «Я не виноват» и сотрите вину из своей души, как мы стираем буквы на песке.
Но если ваш поступок противоречит вашим ценностям, то Вина — Хорошая. Ищите того, кому нанесен ущерб и возмещайте его.
Пример №1. Я приехала к маме. Она напекла пирожков. Я съела два. Почувствовала вину. Могла ли я поступить по другому? Нет, пироги — единственная возможность мамы показать мне свою любовь. По-другому она не умеет. Я не могу помешать маме любить меня пирогами. Значит это Плохая Вина. Мысленно открываю окна души и проветриваю ее от вины.
Пример №2. Я приехала к маме. Она напекла пирожков. Я съела два. А перед уходом зашла на кухню и съела третий. Могла ли я поступить по другому? С первыми двумя — не могла. Ими я показывала, что вижу мамину любовь. А вот третий могла и не есть. За третий пирожок — правильная, хорошая вина
ШАГ №4. ВОЗМЕЩАЕМ УЩЕРБ
Вы возместили ущерб, сделав хорошее дело? Хорошая Вина толкает на Хорошие действия. Плохая Вина толкает наобещать исправиться.
Если вы после проступка просто ругаете себя или обещаете себе так больше не поступать, бросьте себе врать. Просто возьмите и сделайте хорошее дело для того, кому нанесли ущерб.
Пример №1. Вчера пришла домой раздраженная хаосом на работе и переела пельменями. Сегодня чувствую вину. Когда начальник прибежал с криками: «Ужас, ужас, ужас, все пропало» начала незаметно для окружающих связно дышать (между вдохом и выдохом нет паузы). Начальник истерил. А я сосредоточена на дыхании. Так я, позаботившись о себе на работе, возместила вину за вчерашнее переедание. Домой вечером шла менее раздерганная, чем вчера.
Пример №2. Переела за ужином. Чувствую вину. Раздражение вылилось на сына, который никак не хочет убираться дома. Возместила ущерб, предложив сыну соревнование: я убираюсь в своем шкафе (он у меня как после атомной войны), а он в своем. Кто лучше. Сын победил, а призом было то, что я сама его стол приберу
ШАГ №5. УМЕНЬШАЕМ БОЛЬ
Негативные эмоции эволюционно созданы для того, чтобы болью толкать нас к изменениям. Вина - классическая негативная эмоция, создающая боль. Но слишком много боли может привести не к исправлению поведения, а к отключению вины. Поэтому нам нужно регулировать уровень боли.
Пример, вечером вы объелись мороженого. Съели прям пол огромной килограммовой колбасы мороженого. Вам было настолько стыдно за свое обжорство, что вы предпочли притвориться, что вы отключились и очнулись только после того, как последняя ложка десерта исчезла у вас во рту.
5.1. СНИМИТЕ БОЛЬ ПРОЩЕНИЕМ СЕБЯ.
Возместив ущерб добрым делом, простите себя. Возместили ущерб, но продолжаете виноватиться, решительно бросайте вину в топку: «Кто прошлое помянет, тому глаз вон».
Пример. Я вчера переела, так как весь день была голодная и злая (потому что голодная). Сегодня я взяла с собой на работу контейнер с едой. В голове возник писк: «Чтож ты вчера то так опростоволосилась…». Показав себе контейтеры, решительно заткнула голос
Парадоксально, но прощение своей вины позволяет вине работать на искупление/возмещение ущерба; а не прощение ведет к отрицанию вины или бесконечному страданию. Хорошая Вина прощаема, если вы возместили ущерб. Плохая вина непрощаема.
5.2. ПЕРЕНЕСИТЕ БОЛЬ С СЕБЯ НА ПОСТУПОК. Еще один способ уменьшить боль вины до терпимого значения (а значит повысить шансы по искуплению, а не отрицанию) - перенести “плохость” с человека на поступок. Не “Я, плохой человек, совершил плохой поступок”, а “Я, хороший человек, совершил плохой поступок”.
Кто вы, когда чувствуете вину? В Хорошей Вине вы, хороший человек, совершили плохой поступок. В Плохой Вине вы, плохой человек, совершили плохой поступок
Если вы чувствуете себя плохим человеком, проговорите мантру «Я не плохой, поступок плохой» и представьте что вся чернота переходит с вас на поступок.
Пример. Шла с работы, зашла в пекарю, купила сочник и съела его прямо на улице. Стыдоба! Обжора конченная! Жиробасина бессовестная! Стоп. Я стройная девушка, которая съела сочень. Я виновата, что съела сочник
5.3. ПЕРЕНЕСИТЕ БОЛЬ С СЕБЯ НА УЩЕРБ. Перенесите боль с «я плохой» на «мне плохо» (мне/другому человеку плохо от нанесенного ущерба). Я утверждаю, что боль от ущерба “мне плохо” мотивирует на изменения поведения очень хорошо, а сама вина в узком смысле этого слова “я плохой, что совершил этот ущерб” - мотивирует плохо.
Пример, вечером вы объелись мороженого. Съели прям пол огромной килограммовой колбасы мороженого. Вам было настолько стыдно за свое обжорство, что вы предпочли притвориться, что вы отключились и очнулись только после того, как последняя ложка десерта исчезла у вас во рту.
СЕКРЕТНЫЙ МЕТОД РАБОТЫ С ВИНОЙ. ПРЕДВКУШЕНИЕ ВИНЫ
Вина обычно возникает ПОСЛЕ совершенного поступка, например, переедания. Но лучший способ использования вины — чувствовать ее ДО поступка. Перед тем как съесть каждую порцию десерта, определите будет нанесен ли этим десертом ущерб. Если ущерба не будет, смело ешьте, наслаждаясь вкусом лакомства. Если ущерб будет, почувствуйте вину, которая будет вас ждать сразу же после поедания десерта. Используйте эту ожидаемую боль вины для того, чтобы отказаться от лишнего куска.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ ХОРОШАЯ ВИНА